Принято считать, что диеты не работают – во всяком случае, на длительных отрезках времени. На самом же деле… это правда. Почему это так и что с этим делать? Давайте разберемся на конкретном примере.
Случай из практики
Ко мне обратилась Наталья с жалобами на лишний вес и с желанием похудеть. (Имя, биографические данные и ряд фактов о клиентке изменены в целях сохранения конфиденциальности).
После визита к врачу 30-летняя женщина была поставлена перед фактом, что если она не сбросит вес, то уже в ближайшие годы может заболеть диабетом. Избыток веса у нее был, с ее слов, порядка 10-15 кг, и Наталья сомневалась, что ей удастся самостоятельно решить эту задачу.
Раньше клиентка неоднократно садилась на диету, прилагая значительные усилия к снижению веса, но как только диета заканчивалась, уже через несколько недель вес возвращался к исходному, а то и возрастал. И теперь, когда перед ней возникла угроза серьезного заболевания, женщина поняла, что пришло время действовать по-другому. Наталья слышала о том, что у лишнего веса могут быть психологические причины, поэтому в этот раз хотела не только сесть на диету, как раньше, но и начать работать с психотерапевтом, чтобы добиться вопросе снижения веса устойчивых результатов.
Как строилась наша работа? Мы стали исследовать ее пищевые привычки и их связь с эмоциями, и довольно быстро выяснилось, что у Натальи была определенная путаница между голодом и аппетитом. Иными словами, когда у Натальи возникала некая эмоциональная потребность, она принимала ее за потребность в пище (голод) и начинала есть, съедая больше, чем реально необходимо ее телу.
За счет удовольствия от еды у нее достигалось частичное удовлетворение эмоциональной потребности, но это происходило благодаря увеличению пищевой нагрузки на тело. Обнаружив этот феномен, женщина начала учиться различать, где она реально хочет есть, а где – хочет чего-то другого.
Почему диеты не работают? Потому что из-за путаницы между эмоциональными потребностями и голодом эмоциональные потребности, которые раньше частично удовлетворялись едой, на диете почти полностью перестают удовлетворяться – ведь приходится себя ограничивать.
Куда же этим потребностям тогда деваться? Как вариант - человек мало ест и просто терпит, бессознательно ожидая скорейшего окончания срока диеты. И когда диета прекращается, потребности начинают удовлетворяться привычным путем через еду - с удвоенной силой! Это дает быстрое возвращение веса и подчас даже прибавку к нему.
Так как же похудеть с помощью психотерапии?
Психотерапия может помочь в снижении веса, если в ходе нее будут найдены и названы эмоциональные потребности, которые удовлетворяются через пищу, и созданы новые, более подходящие способы такого удовлетворения.
Какие эмоциональные потребности и желания были у Натальи, которые привычно удовлетворялись через еду? Мы выяснили, что раньше она любила ездить на велосипеде, но из-за высокой рабочей нагрузки она перестала этим заниматься. Также мы обнаружили, что вообще-то женщина очень любит читать, но последнее время словно и этим занятием она стала пренебрегать. Также она испытывала некую социальную изоляцию, т.к. на работе, которая отнимает много времени, общаться некогда, поэтому ей хотелось бы чаще бывать где-то во внерабочее время и общаться с людьми.
Обнаружив все эти, в общем-то, известные ей вещи, Наталья взглянула на них под новым углом: почему-то она не давала себе возможности делать то, что для нее важно, ценно и интересно.
Постепенно, по мере нашей работы, она училась целенаправленно выделять время под реализацию своих потребностей и получать от этого удовольствие.
Примерно через 2,5-3 месяца на фоне диеты Наталье удалось сбросить 11 кг лишнего веса, и затем она начала работать над тем, чтобы удерживаться в новом весе, не возвращаясь к прежнему. Было бы неправильным сказать, что это давалось ей очень легко: женщине по-прежнему приходится придерживаться определенных пищевых ограничений, связанных со здоровьем. Однако ей впервые удалось удержать вес в нужном диапазоне длительное время (на сегодняшний момент – полгода).
Кроме того, она смогла вновь вернуться к езде на велосипеде (и велотренажеру в холодное время года), что ей очень нравилось. Сейчас Наталья снова много и с удовольствием читает и ведет более активную социальную жизнь.
Да, мы в ходе нашей работы пока не касались потребности Натальи в близких отношениях, но это, как говорится, - уже совсем другая история. Возможно, мы сможем подойти к этой теме, когда она будет к этому готова и захочет этого.
А вам удается справляться с лишним весом? Какие психологические приемы помогли вам в этом? Ставьте лайк и поделитесь опытом в комментариях!
Я в соцсетях (читайте там, где удобно):
ВКонтакте: https://vk.com/psy_makhlin
Телеграм: https://t.me/psy_makhlin