Среди любителей силовых тренировок очень популярно такое упражнение, как жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Существует ещё одна, менее известная разновидность данного упражнения. Это жим штанги лёжа на полу. В настоящее время немногие любители железа практикуют его. Тем не менее его можно включать в тренировочную программу. Данное упражнение имеет ряд достоинств, главные из которых мы опишем в этой статье.
1. Жим лёжа на полу, из-за ограниченной амплитуды движения, снижает нагрузку на плечевые и локтевые суставы.
2. В данном варианте жима вы не сможете создать дополнительный импульс движения за счёт ног. Жим выполняются чисто, исключительно за счёт силы грудных мышц, трицепсов и дельт. Также здесь невозможен отбив штанги от грудной клетки.
3. Регулярное выполнение этого упражнения добавит результат в классическом его варианте - жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье.
Подведём краткий итог. Жим штанги лёжа на полу, как альтернатива классическому жиму, может подойти тем атлетам, кто имеет проблемы с плечами и локтями. Его можно включать в свою программу тем, кто желает повысить результат в жиме штанги лёжа на скамье. Кроме того, новое упражнение внесёт разнообразие в ваш тренировочный процесс.
#жимлежа #упражнения #тренировка #пауэрлифтинг #фитнес
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мощная прокачка бицепса и брахиалиса. Необычное упражнение и особенности его выполнения