Доброго времени суток, мой дорогой друг! Сегодня в нашей статье мы поговорим о качестве сна и как его улучшить.
Здоровый, качественный сон - это важнейший аспект твоего хорошего самочувствия.
Многие болячки, стрессы и хроническая усталость идут в первую очередь из-за его нарушений. Ведь именно во сне наши восстановительные процессы активизируются на максимум. Что уж тут говорить, даже при регулярном недосыпе в пару часов возможно быстрое развитие серьезных болезней, не говоря уже об ускоренном износе организма. Итак, в данной статье я постараюсь тебе рассказать, как же улучшить свое качество сна, а также дать отнюдь не уникальные советы, но которые работали в первую очередь лично на мне и на многих других людях.
1. Самое главное – режим.
Режим сна - это фундамент его качества. Запомни, ложиться и вставать нужно в одно и то же время. ВСЕГДА! Да, в субботу и воскресенье тоже. В этом вопросе не должно быть никаких поблажек, ведь для нашего организма не существует никаких выходных. Согласен, что его очень трудно и не всегда получается его соблюдать, но поверь, когда ты наладишь режим сна, ты приятно удивишься, насколько прекрасно можно чувствовать себя днем. Идеального времени для сна не существует, так что не буду говорить про банальные 8 часов в сутки, так как это сугубо индивидуально. Например, я знаю людей, которые спят максимум 6 часов в сутки уже много лет и чувствуют себя просто превосходно. Однако лично мне нужно 8-9 часов для того, чтобы мой организм хорошо себя чувствовал. По этому, тут уж мой дорогой друг, придется поэкспериментировать, дабы найти свое оптимальное время.
2. Никакого голубого света перед сном.
Я думаю тебя, как и меня уже достало, что любой, кто рассказывает про сон твердит одно и то же, якобы минимум за час нужно убирать телефон с глаз долой. Однако, как говорится, лента в тик токе сама себя не полистает, ну и собственно, а где же еще это делать, как ни в уютной кроватке. И да, не хочу тебя огорчать, но поставить режим экрана в “ночной режим” не совсем то, что нам нужно. Но поверь, мой дорогой друг, что это именно та вещь, от которой стоит научиться отказываться. Ведь, когда ты переборешь свое желание посидеть в телефоне перед сном, твое качество сна намного улучшится. От себя я дам тебе уникальный совет, как я борюсь с этой пагубной привычкой и этому будет посвящен аж целый пятый пункт во второй части статьи.
3. Темнота, прохлада и тишина – три лучшие подруги сна.
Это пункт я вынес следующим по важности, так как лично для меня эти факторы в совокупности чрезвычайным образом увеличивают качество моего сна. Тут все очень просто, перед сном хорошо проветри помещение и плотно закрой шторы, желательно которые не пропускают свет вообще, они называются “Black-out”. Ну или купи себе маску для сна, стоит она как обед в столовой. Также стоит спать в полной тишине, для этого стоит минимизировать все посторонние шумы. Однако, если у ваших соседей немного другие планы на ночное время, достаточно просто купить беруши, ну или пойти и “гуманным” способом объяснить им, что лучше им не мешать тебе становиться продуктивнее. Беруши продаются в любой аптеке и стоят копейки.
Стоит отметить, что существуют люди, которые не могут засыпать в полной тишине, но из этой ситуации есть выход: включить какой-нибудь короткий подкаст в аудио формате или еще лучше белый шум, но всеми силами сделать так, чтобы он вдруг не играл у тебя всю ночь, для этого можно просто поставить таймер на автоматическое выключение аудио, ведь мы же помним с тобой про “полную тишину”?.
4. Уставай во время дня.
Как бы это банально не звучало, но если весь день лежать на кровати, то засыпать потом на ней же будет несколько труднее, нежели чем после активного дня. Поэтому тут никаких секретов, если хочешь спать как хорек, то обязательно включай в распорядок своего дня физическую активность, но не позднее, чем за 3 часа до сна! Это очень важно, так как тренировки повышают температуру нашего тела и увеличивают ЧСС, что крайне негативно сказывается на засыпании. Также старайся больше днем находится на солнце, хотя можно пожелать нам удачи в выполнении этого зимой (все же не будем забывать где мы живем), однако все-таки летом старайся больше валяться или бегать под солнышком, потому что солнце дает нам тот самый серотонин, который является предшественником мелатонина.
Продолжение данной статьи ты можешь прочитать вот тут. Не забудь подписаться на канал и поделится свои опытом про то, что тебе помогает заснуть. Ну а я желаю тебе крепкого здоровья и сладки снов! До встречи!