Вопросы, которые привычно задавать, переживая утрату

Горевание – это естественная реакция нашей психики, когда мы сталкивается с утратой чего-то (или кого-то) важного для нас. Это процесс прощания с чем-то завершившимся или утраченным.

• Зачем горевать?

Чего-то (или кого-то) важного в твоей жизни теперь нет. И это не вернуть. Твой мир изменился. Это нужно как-то осознать, оплакать, уложить внутри, принять. Для этого мы горюем. Чтобы вернуться к жизни, в которой теперь этого важного нет.

• Почему мне так больно?

Утрачивать что-то важное или переживать потерю близкого – это правда очень больно, порой даже невыносимо. Так будет какое-то время, но точно не всегда. И вероятно, единственное, что сейчас возможно и необходимо – позволять себе переживать эту боль и оплакивать утрату. Помните, что ваша боль говорит о ценности и важности утраченного и ни в коем случае о вашей слабости, она адекватна и уместна сейчас.

• Когда это закончится?

К сожалению, у меня нет ответа на этот вопрос, и вряд ли его кто-то вам даст. Процесс горевания очень индивидуален, поэтому у каждого человека проживание горя длится разное количество времени. Первые дни, недели, а может даже месяцы будут непростыми, поэтому дайте себе столько времени, сколько необходимо, у вас сейчас есть на это право. Принято считать, что обычно срок траура – один год, но это лишь ориентировочная цифра. Ваш траур может длиться дольше или окончиться раньше.

• Как правильно горевать?

Правильно для вас будет горевать так, как вы можете это делать, ориентируясь на себя. Отнеситесь к себе с уважением, дайте себе время, постарайтесь специально не прерывать этот важный процесс – это точно будет правильно. А единого рецепта или инструкции нет, каждый из нас переживает утраты по-своему.

• Как я могу себе помочь?

Я чуть подробнее остановлюсь на этом позже, но все же, что может чуть облегчить переживание утраты:
- Возможность проявлять чувства, плакать
- Помощь и поддержка близких
- Временный отпуск
- Возможность безопасно разделить свои чувства с тем, кому вы доверяете
- Время, безопасность и безоценочность, которые вы можете себе дать
- Своевременное удовлетворение базовых потребностей – вам очень нужны силы. И это первое, что обычно нарушается
- Помощь психолога или иного специалиста, сопровождающего переживание утраты

• Когда стоит беспокоиться? Как понять, что я не справляюсь?

Важно понимать, что болезненные симптомы и реакции вполне естественны в первые дни и на этапе острого горя. Временное нарушение сна, аппетита, ночные кошмары, сильная усталость и слабость, апатия, повышенная тревожность и другие реакции могут сохраняться в первые 4-6 недель.

Беспокоится стоит, если вы чувствуете, что будто «застыли» в этом состоянии, что вам по-прежнему плохо спустя длительное количество времени.

Признаки потенциально осложненного горевания:
- Отрицание утраты (это естественная реакция в первые дни)
- Полное отсутствие аппетита
- Тотальная изоляция от окружающих
- Чрезмерное проявление агрессии
- Суицидальные мысли и намерения
- Длительная бессонница
- Симптомы клинической депрессии

Если вы чувствуете, что не справляетесь и вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Порой это самое лучшее, что вы можете сделать для себя.

Автор: Волов Алексей Александрович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru