Различные заболевания, поздний просмотр телевизора, а также прием пищи и лекарственных препаратов могут повлиять на качество сна. Об этом сообщил доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков.
По его словам, к нарушению ночного отдыха также могут привести внешние причины: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и др.
«Из основных заболеваний, которые могут приводить к нарушению сна, следует отметить сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и неврозы, диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, астму и сонное апноэ, ожирение, булимия и анорексия, гиперацидный гастрит, болезни мочевыводящих путей, почек», — уточнил специалист.
Кроме того, врач подчеркнул, что ужинать рекомендуется за 3–4 часа до сна. При этом прием пищи не должен быть обильным, а в составе блюд должен преобладать белок и сложные углеводы. Так как прием пищи и ее переваривание требует активной работы организма, вместо отдыха мозг и желудочно-кишечный тракт будут заняты перевариванием еды, что приведет к затруднению засыпания.
Выбирать лекарства и фитопрепараты необходимо в соответствии с назначением врача.
Хомяков добавил, что качественный сон — это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания. Он длится до 7–8 часов (реже до 6 или 9 часов) и сопровождается 7–15 короткими пробуждениями, которые длятся несколько секунд. После такого отдыха человек ощущает бодрость, свежесть и не испытывает желания поспать в течение суток.
Ранее, 14 августа, психолог Марк Трэверс в беседе с изданием Psychology Today рассказал, что проблемы со сном часто являются отражением проблем в реальной жизни. Специалист отметил, что сновидения являются не просто случайными образами в голове и могут сигнализировать о проблемах и трудностях в жизни. По его словам, чтобы избавиться от кошмарных сновидений следует обратиться за квалифицированной психологической помощью и поделиться своими переживаниями с другими людьми.