Что делать если силы закончились, пропало желание работать, заниматься любимым делом, нет новых идей, а все что вы делаете вызывает тоску и уныние?
В этой статье мы разберем, что такое эмоциональное выгорания и как с ним справиться самостоятельно.
Эмоциональное выгорание приходит незаметно. Сначала вы просто чувствуете усталость и легкую апатию, затем вы теряете интерес к вашим увлечениям и хобби, не хотите выходить в свет и в итоге чувствуете полное опустошение. Синдром выгорания способен существенно ухудшить ваше психическое здоровье, он может привести к опасным последствиям, а в некоторых случаях даже к самоубийству.
Чтобы поставить диагноз выгорания, у нас должны быть три типа симптомов:
- Первый-это повсеместное чувство усталости или истощения. Это усталость, которая выходит за рамки обычного чувства усталости, когда вы хотим лечь спать и не хотите потом вставать или нуждаетесь в долгосрочном отпуске. Это ближе к ощущению разряженных стеков. Проблема сохраняется, даже если вы отдохнули.
- Во-вторых, наличие очень негативных чувств, таких как презрение к рабочему месту. Это негативное отношение к работе, ее управлению и почти всему, что с ней связано.
- Третье-всепроникающее чувство неэффективности в работе. Кажется, что все, что вы делаете, - это пустая трата времени, которая никуда не ведет.
Большая часть исследований по выгоранию проводится на активных и высокоинтенсивных работах, поскольку это деятельность с высоким уровнем стресса. Весь смысл-высокий уровень стресса, но это не совсем так. Проблема заключается в отсутствии контроля над стрессом, связанным с работой. Когда мы говорим о контроле, это не означает, что мы должны быть ответственными за стресс или иметь возможность нажать кнопку, чтобы выключить в случае необходимости. Тем не менее, речь идет о доступе к системе правил, которая может справиться со своим стрессом.
Распознать эмоциональное выгорание можно по следующим сигналам:
- Забывчивость и трудности с концентрацией внимания
- Плохая мотивация и интерес к своей работе
- Потеря из виду себя и своих целей
- Трудность поддержания отношений с близкими
- Разочарование и раздражительность по отношению к коллегам
- Неоправданное мышечное напряжение, усталость и бессонница
Помните, что выгорание имеет значительные последствия:
- ухудшение производительности труда;
- сокращение пространства, времени с семьей, внебрачных отношений, хобби и отдыха;
- увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, депрессии.
По этой причине становится важным немедленно вмешаться. Вот шаги, которые нужно предпринять.
3 шага, которым нужно следовать в случае выявления у себя синдрома выгорания:
1) обнаружение источника
Вам нужно обнаружить источник и изучить факторы, способствующих стрессу. В основном выгорание происходит из-за активирующих факторов в пределах рабочей атмосферы, однако оно также может распространяться на различные ситуации, такие как:
- у вас чрезмерная и жесткая учебная нагрузка;
- проблемные ситуации в отношениях;
- заботитесь о близком человеке с тяжелым заболеванием.
ПОМНИТЕ! - Попытка сделать слишком много дел без делегирования - это трамплин для выгорания.
2) выясните, что вы можете в ближайшее время
Предположим, вы работаете над тремя проектами, которые заставляют вас заниматься после рабочей смены каждый день, а вы амбициозны, и не умеете делегировать. В конечном итоге это окажет на вас негативное влияние, полностью высосав из вас энергию.
Поэтому очень важно признать, что делать все абсолютно невозможно, и вам нужно попросить своего руководителя перераспределить проекты или дать вам кого-то в помощь.
3) обращайтесь к людям, которым вы доверяете
Это нормально-изо всех сил пытаться понять, где начать, чтобы привести в порядок мозги и найти способы справиться со стрессом. Иногда сделать это одному очень сложно. Друзья, семья, партнеры могут поддержать нас в поиске возможных идей выхода из негативного состояния.
Часто люди путают это заболевание с депрессией, лечение которой не соответствует их потребностям.
Многие условия работы могут поставить нас в состояние достижения высокого уровня стресса без какого-либо контроля над этим явлением. Это может привести к выгоранию. К сожалению, с выгоранием справиться непросто. Вы чувствуете себя истощенными без видимой причины, злыми и в конечном итоге проецируете это на окружающих нас людей.Если это произойдет, и не существует каких-либо защитных ресурсов, целесообразно обратиться за профессиональной помощью.
Будьте внимательны к себе. Надеюсь, моя статья вам поможет разобраться в вашей проблеме.
Хотите знать больше? Подписывайтесь! Буду вам рада.