Совсем скоро теплых дней станет меньше, а потом они и вовсе исчезнут.
Но у многих не исчезнет желание заниматься, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, укрепить иммунитет и нервы.
Давайте поговорим о специфике осенних тренировок, об ограничениях и преимуществах занятий осенью.
Одно из главных преимуществ осени для тренировок - более щадящий, чем летом, температурный режим.
Воздух осень остывает постепенно, и это практически идеальные условия для неспешных тренировок под открытым небом.
Осенью резко возрастает количество проблем, связанных с психологической составляющей здоровья. Люди становятся склонными к меланхолии, депрессиям, а общий ритм жизни замедляется.
Поэтому особенно важны регулярные занятия спортом.
Если надо, то заставляйте себя вовремя выходить на прогулку, пробежку, посещайте зал, заниматься йогой и т.д.
Осенью возрастает риск гиподинамии, потому что мы двигаемся меньше, больше ездим в транспорте, а не ходим пешком.
Плюс ещё плотная одежда и обувь, вызывают риск чрезмерного сужения сосудов и плохое самочувствие.
Поэтому, если обстоятельства позволяют, желательно проводить мини-тренировки прямо на работе или в перерывах между учебой – снимать тесные сапоги и туфли, шевелить пальцами ног и рук.
Про дыхание.
90% энергии организм производит благодаря кислороду. Во время даже малоинтенсивных тренировок потребность в свежем воздухе увеличивается в 5-7 раз.
Считается, что если дышать через нос, получить нужное количество воздуха невозможно.
Какой вариант выбрать: вдох и вдох через нос, или через рот, или вдох через нос вдох через рот? Выберите свой вариант дыхания. И помните, что легкое головокружение во время тренировки вызвано, как правило, более активным количеством получаемого кислорода.
Какую одежду выбирать.
Отдавайте предпочтение вещам, не стесняющим движений и позволяющим телу дышать.
Чтобы защититься от переохлаждения, достаточно надеть теплую и непромокаемую одежду. Так вы сведете риск заболеть к минимуму.
До 0 градусов не имеет смысла надевать утепленные вещи, ведь во время тренировки организм самостоятельно нагревается до нужной температуры.
Используйте принцип "капусты", чтоб вовремя тренировки можно было постепенно снять верхние слои одежды, а потом надеть, утеплиться.
После осенней тренировки обязательно примите теплый душ. Он расслабит мышцы и поможет согреться.
Занимайтесь по программе "Убрать лишнее" с Надеждой Соколовой подробности на fitnessnadezda.ru.⠀⠀⠀
Смотрите видеоуроки на Youtube - Студия Aktiv.Pro⠀
Телеграмм Клуб "Формула здоровья"