Я вам сейчас все расскажу, а вы напишите в комментариях, сколько шагов в день проходите вы?
Устроим мини-соревнование и посмотрим у кого-сколько!
В течение многих лет 10 000 шагов в качестве дневной нормы было золотым стандартом.
- Итак, сколько шагов в день вы действительно должны делать?
- Основано ли это число на науке?
- Так ли важно достижение вашей ежедневной цели по шагам?
Я провела небольшое расследование, чтобы выяснить это.
Откуда вообще взялась идея 10 000 шагов?
10 000 шагов каждый день означает прогулку около восьми километров. Это цифра появилась не благодаря научным исследованиям или научным фактам, а благодаря маркетинговой кампании!
В 1960-х годах японская компания Yamasa Tokei выпустила первый коммерческий шагомер и назвала его Manpo-kei, что переводится как «10 000 шагов». Вот отсюда и появилась всеми известная цифра, которую стараемся все мы нашагать каждый день.
10 000 шагов в день — это хорошая цель?
Для многих людей стремление к такому целевому шагу является отличным источником мотивации больше двигаться и меньше сидеть.
По данным некоторых исследований, было доказано, что есть связь между подвижным образом жизни и снижением веса, снижением развития диабета 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью, поэтому проводить больше времени на ногах определенно полезно для вашего общего состояния здоровья.
Другое исследование 2019 года с участием 16 741 пожилых женщин также подтвердило это.
- Были измерены их ежедневные шаги, и во время последующего наблюдения четыре года спустя женщины, которые в среднем делали около 4400 шагов в день, имели значительно более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто делал только около 2700 шагов.
Уровень смертности продолжал снижаться по мере увеличения ежедневного количества шагов, прежде чем выровняться на отметке в 7500 шагов.
- Более новое исследование 2020 г. с 4840 участниками дало аналогичные результаты, в которых была обнаружена значительная связь между большим количеством ежедневных шагов (около 8000) и более низким уровнем смертности от всех причин, при этом дополнительные преимущества становятся небольшими, когда вы превысите 8000 шагов. отметка.
- Недавнее исследования 2021 г. показало то же самое: у участников, делающих более 7000 шагов в день, риск смертности был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал меньше шагов, но не было заметного преимущества для тех, кто прошел более 10000 шагов.
Так нужно делать 10 000 шагов или нет?
Да, это отличная цель, и проведение большей части дня в ходьбе или беге принесет много пользы для здоровья, но 10 000 шагов в день — это не все и не предел, когда речь идет о вашем здоровье и физической форме.
Как показывают эти исследования, около 5000-8000 шагов достаточно для ежедневной нормы ходьбы. Но не стоит забывать про остальные параметры, которые влияют на состояние вашего здоровья: питание, уровень стресса, курение, сон, окружающая среда, активная жизненная позиция, позитивный настрой и пр.
Поиск баланса!
Та норма шагов, которую нужно делать каждый день, является лишь минимальной частичкой здорового образа жизни, которая добавляет +100 бонусов вашему здоровью
Вы можете делать норму шагов каждый день, но никогда не повышать частоту сердечных сокращений и не давать своим мышцам дополнительную нагрузку или не делать растяжку, а это означает, что вы не улучшите свою физическую форму, силу или гибкость. Баланс и разнообразие — ключ к хорошему самочувствию.
Если вы делаете меньше 4000 шагов в день и часами сидите, возможно, пришло время больше двигаться. Было доказано, что малоподвижный образ жизни вреден для вашего здоровья.
Исследование 2019 года показало, что отсутствие физической активности может сильно замедлить ваш метаболизм, что даже часовая тренировка не поможет восстановить его обратно.
- Поэтому, даже если у вас сидячая работа или вы работаете из дома , регулярно вставайте и двигайтесь — это имеет большое значение!
- Другое исследование указало на тот факт, что 10 000 шагов могут быть неподходящей целью для некоторых людей, включая пожилых людей, людей с ограниченной подвижностью или людей с хроническими заболеваниями. Поэтому подбирайте цель под свои возможности!
Если цель шага не подходит для вас, то сосредоточьтесь на другом типе тренировок: утренняя зарядка, растяжка, интенсивная табата или танцевальный фитнес.
В любом случае помните, что ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ!
Как незаметно для себя увеличить активность и количество пройденных шагов?
- Выйдите из автобуса или поезда на остановку раньше и пройдите пешком
- Паркуйтесь подальше от пункта назначения
- Встречайтесь с друзьями на прогулке, а не за чашечкой кофе или сидячей деятельностью
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
- Поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или лифта
Увеличение количества шагов — это отличный способ укрепить свое здоровье, но преимущества начинаются еще до того, как вы пройдете свои 8 000 - 10 0000 шагов, и это только одна часть здорового и активного образа жизни.
Я хочу разнообразить и добавить в вашу жизнь движения. Сделаю это с помощью этих тренировок!
А если вам понравятся они, то с вас, в качестве благодарности, позитивный комментарий!