Сезон ковида вытрепал не только все нервы, но вместе с ними и немало волос. С причинами алопеции, способах борьбы с недугом вместе с трихологом, дерматологом и эндокринологом в период 2020-2022 гг. познакомилась почти каждая вторая представительница прекрасного пола.
Давайте коротко пробежимся по основным пунктам, почему выпадают волосы после короны (с точки зрения нутрициологии):
1) дефицит белка, а если быть поточнее, то аминокислот с разветвленными боковыми цепями (лейцин, изолейцин, валин);
2) нехватка витаминов группы B, особенно этих: B7 (биотин), B3(никотиновая кислота), B6 (пиридоксин), B2 (рибофлавин) и B12 (цианокобаламин);
3) низкий уровень жирорастворимых витаминов: D и Е;
4) недостаток цинка, кальция и магния.
Белок расходуется на экстренное восстановление организма в период серьезных заболеваний, витамины группы B - непосредственные "влиятельные" участники большей части метаболических процессов (для усвоения белков особенно!); витамин D и E, помимо прочих функций, отвечают за иммунитет, как и цинк, а кальций и магний являются регуляторами и "антистрессовыми" минералами.
Теперь назовем основные нутриенты, которые жизненно необходимы для роста, силы и красоты волос:
1) качественный белок,
2) нормированное количество витаминов группы В,
3) достаточное количество жирорастворимых витаминов: А, Е, D,
4) витамин С,
5) минералы в норме: цинк, железо, кальций, фосфор, магний, кремний, йод,
6) ненасыщенные жирные кислоты.
Если сопоставить список основных - важных для волос - нутриентов и список дефицитов, возникающих при коронавирусе, то становится очевидным ответ, почему у большинства переболевших в сутки терялось гораздо больше, чем положенных 100 волос. И это при условии, что не имелось никаких других отклонений по здоровью!
Частой причиной серьезных проблем с волосами являются гормональные нарушения.
Проверкой каких гормонов при выпадении волос стоит заняться?
1. Мелатонин (гормон сна - да-да, не устану повторять, какую невероятно важную роль выполняют циркадные ритмы в нашей жизни; начните высыпаться, задумайтесь о качестве своего сна, укладывайтесь спать в период с 22:00 до 23:00 - и уже очень сильно изменится ваша жизнь).
2. Тиреотропный гормон (основной регулятор функции щитовидной железы не должен отклоняться от норм, но об этом стоит подробнее уточнить у эндокринолога).
3. Эстрогены (женские половые гормоны занимаются не только репродуктивной функцией, но еще влияют и на обменные процессы, ремоделирование костной ткани, созревание нервной системы и не только, но о них поподробнее можно обсудить с гинекологом-эндокринологом).
4. Андрогены (это мужские половые гормоны, которые присутствуют и у женщин; результаты анализов на андрогены и их метаболиты могут потребоваться при серьезной потере волос)
5. Пролактин (это, конечно, гормон, необходимый для нормального развития молочных желез и обеспечения лактации, но ведь он еще и контролирует метаболизм).
Напомню, что нутрициолог - это не врач, поэтому назначать конкретную диагностику и лечение не имеет право, но нутрициолог обязан быть достоверно проинформирован о состоянии организма и всех его отклонениях. Ведь невозможно сбалансировать рацион без его грамотной коррекции с учетом всех особенностей и противопоказаний.
Помимо гормональных нарушений, на состояние волос влияет хронический стресс и переутомление, болезни желудочно-кишечного тракта (особенно проблемы микробиома), дерматологические заболевания, но эти вопросы будут решать врачи, а мы с вами остановимся на нутрициологической помощи волосам.
ТОП-25 продуктов для шикарных волос:
25. Ананасы
24. Черная смородина
23. Свекла
22. Зелень
21. Спаржа
20. Брокколи
19. Семена тыквы
18. Чечевица
17. Семечки подсолнечника
16. Болгарский перец
15. Тыква
14. Авокадо
13. Морковь
12. Печень трески
11. Мясо птицы
10. Говядина
9. Зародыши пшеницы
8. Шпинат
7. Миндаль, грецкий орех, пекан, бразильский орех
6. Цельнозерновые крупы
5. Морепродукты
4. Творог, сыр
3. Хлеб (цельнозерновой, ржаной, ржано-пшеничный, на закваске и др.)
2. Красная рыба (лососевые)
1. Яйца
Не забывайте, что каждый продукт должен употребляться с учетом вашего личного суточного расчета КБЖУ и микронутриентов. Если самостоятельно сложно его рассчитать, обязательно пишите - ссылка на мой сайт указана в описании профиля. Буду рада помочь!
Всем баланса! ;)
#красивыеволосы #ухоженныеволосы #выпадениеволос