Я очень редко встречаю людей, которые съедают дневную норму клетчатки. И это не удивительно в нашу эру пропаганды быстрой еды, макарон и мяса. От этого возникает нарушение кишечной микрофлоры. Это самая популярная проблема моих клиентов. От этого и похудеть не получается, и болеем часто, и кожа в ужасном состоянии.
Как понять, что у вас есть дисбиоз?
- сильная тяга к сладкому или жирному/соленому
- частое вздутие живота, особенно от бобовых
- вы болеете больше 2-3 раз в год
- у вас есть лишний вес
- кожа сухая и склонная к появлению прыщей
Я перечислила самые основные симптомы нарушения кишечной микрофлоры. На самом деле, их гораздо больше, ведь от здоровья кишечника зависит здоровья всего нашего организма. Так же, все эти симптомы могут указывать и на другие отклонения.
Как нормализовать кишечную микрофлору и обрести здоровье?
1. Ешьте больше клетчатки
Я очень редко встречаю людей, которые съедают дневную норму клетчатки. И это не удивительно в нашу эру пропаганды быстрой еды, макарон и мяса.
Клетчатка является пищей для полезных бактерий. Она должна быть в каждом приёме пищи! Именно ее наличие надо проверять в каждом вашем блюде. Если вы будете следовать этому правилу, то избавитесь от перееданий и чувства тяжести после еды, снизите тягу к сладкому, улучшите пищеварение. Содержится клетчатка в цельных злаках, бобовых, овощах и фруктах.
2. Добавьте ферментированные продукты
К ним относятся квашеная капуста, чайный гриб, темпе, оливки, соевый соус, кефир, йогурт и т.п. Как мне кажется, самый классный источник пробиотиков - квашеная капуста, так как она ещё и на клетчатку богата, и на витамины. Как говорится, одной палкой двух зайцев.
3. Постепенно сокращайте сладкое, жирное, фаст фуд и т.п.
Эти продукты питают патогенную микрофлору, а сладкое ещё и других бактерий типа лямблий и кандиды.
4. Сделайте ваш рацион более разнообразным
Каждый вид бактерий питается определённой едой. Если какую-то еду мы не едим, то бактерии, которую эту еду любят погибают. На их месте могут начать размножаться патогены. К тому же, бактерии синтезируют ряд витаминов и определенный вид жирных кислот, которые отвечают за чувство насыщения и энергообеспечение.
5. Пропить пробиотики
К этому правилу стоит придти тем, у кого совсем все запущено. Или же вы принимали антибиотики без параллельного приема пробиотиков. Но если у вас более менее питание и вы не принимали лекарства, то можно обойтись и без них. Конкретные виды пробиотиков необходимо подбирать индивидуально.
Сейчас я провожу бесплатные диагностические консультации, где помогаю девушкам сохранить свою красоту и молодость благодаря здоровому питанию с легкостью и любовью к себе. Для записи перейди по ссылке