Прохожу очередное обучение по психотерапии депрессии у четы преподавателей МГУ Журавлёвых и хочу поделиться тем, что может выступать фактором риска развития депрессивного эпизода.
Депрессивная личность — это набор поведенческих, когнитивных, эмоциональных особенностей, которые могут способствовать манифестации (началу) депрессивного эпизода.
- постоянная эмоциональная мрачность
- подавленность
- безрадостность
- самоуничижительный юмор
- повышенная тревожность
- унылое настроение
- частые пессимистические прогнозы
- всегда серьёзны или чем-то загружены
- часто испытывают за всё подряд
- не верят в свои силы и способность достичь желаемого
- верят, что они "жалкие букашки" и у них ничего не получится
- считают, что обязаны упорно и через боль трудиться ради успеха
- часто не умеют отдыхать и наслаждаться достигнутыми успехами
Также фактором риска развития депрессии могут выступать депрессогенные черты личности:
- нейротизм (повышенная чувствительность к негативным эмоциональным стимулам);
- агрессивность и враждебность (к себе и другим)
- стремление к зависимым отношениях (с людьми, психоактивными веществами...);
- перфекционизм (согласно исследованиям, это одна из самых опасных черт, повышающий % ухода).
В этих особенностях ярко читается когнитивная триада депрессии А.Бека:
1) негативная оценка себя;
2) негативная оценка окружающего мира;
3) негативная оценка будущего.
Если чувствовать себя никчёмным и ничтожным (1), мир опасным и безрадостным (2), а своё будущее беспросветным и безнадёжным (3)... то жить как-то не хочется.
И если кто-то думает, что легко начать думать иначе, найти 10 причин для радости, улыбнуться миру и просто поверить в счастье!... То нет. Всё далеко не так просто. Человек, находящийся в депрессивном эпизоде, словно незрячий, которому вы предложите увидеть красоту мира.
Поэтому имея зрение — пользуйтесь им.
Формируйте более реалистичную оценку себя, замечая свои и слабые, и сильные стороны. Формируйте более реалистичную оценку мира, в котором есть разные люди: готовые и помочь, и проигнорировать вас.
Слушайте себя и свои желания, спрашивайте себя "Чего я хочу?" и находите ответы, чтобы сформировать желанное будущее.
И действуйте. Каждый день делайте маленькие шаги к желанному будущему.
А ещё наслаждайтесь своим настоящим, конечно же!
Как вы себя поддерживаете, когда накатывает "депрессивное настроение"? Какие мысли/дела вам помогают переключиться на более радостный лад, с верой в себя, свои силы и что вас ждёт радостное будущее?
Быть может, ваш опыт в комментариях сможет кому-то помочь ☀️
Благодарю за внимание, лайк и подписку на канал. Всех благ!
Мой Сайт
Мой Telegram
Клинический психолог, психотерапевт (КПТ, ОРКТ, АСТ) Благов Илья.
Кто имеет право осуществлять ПСИХОТЕРАПИЮ, выписывать ЛЕКАРСТВА, КОНСУЛЬТИРОВАТЬ? Всё чётко и по порядку (статья)
Что должен сделать абьюзер, чтобы измениться: 7 шагов (статья)
Почему слабые на психотерапию не ходят: 5 причин | Предсессионные изменения (видео)