Результат виден уже через неделю, на моей практике это самое эффективное упражнение, которое не требует много усилий.
Всем привет!
Для новеньких подписчиков представлюсь. Меня зовут Ксения и вот уже несколько лет я работаю диетологом, через мои руки прошли десятки девушек, которые смогли обрести фигуру мечты и стать более уверенными в себе, так что сразу рекомендую подписаться, поскольку вся информация представленная здесь проверена личным опытом и достаточно эффективна.
Ну и перейдём к теме нашей статьи 👇
Поза кролика
Давайте немного разберём, что это такое и с чем это едят.
Данное упражнение является одной из асан йоги и имеет множество положительных отзывов от женщин, которые уже испробовали её на себе.
Если не знать, как делать эту асану, то сразу возникает мысль, что это очень сложно, поскольку йога у многих ассоциируется с тем, что придётся закидывать ноги за голову, выворачиваться наизнанку и т.д., но нет, здесь всё гораздо проще.
Я делала это упражнение на протяжении нескольких месяцев ежедневно и вот, что заметила:
1. Если делать его в вечернее время, то можно почувствовать, как расслабляется позвоночник и уходит скованность и напряжение, накопленное за день.
2. Значительно подтягивается нижняя область живота и он перестаёт вываливаться.
3. Чувствуется, как растягиваются мышцы расположенные на бёдрах.
4. Запускается процесс пищеварения, что также способствует похудению.
5. А за счёт того, что улучшается кровообращение верхней части тела, приходит в тонус кожа на лице, это видно невооружённым глазом.
Все эти изменения я отслеживала на протяжении нескольких месяцев и они меня очень сильно удивили, несмотря на всю лёгкость выполнения, результат превосходит ожидания.
Процесс выполнения
У меня постоянно лежит коврик для занятий йогой рядом с кроватью, так как выполняю позу кролика я ежедневно, в качестве подручных средств используется только он.
Исходное положение - садимся на коврик, далее подгибаем ноги под ягодицы, то есть нам нужно сесть так, чтобы позвоночник и стопы были на одном уровне, выглядеть это должно вот таким образом 👇
Вытягиваем руки вперёд, берём в замок и поднимаем вверх, тянемся макушкой и руками насколько это возможно, исходное положение не меняем. Сидим таким образом 3 минуты.
Далее встаём на колени, делаем глубокий вдох и выдох, постепенно опускаемся вперёд, спина округляется.
Лбом нужно коснуться коленей, а руками обхватить стопы.
В данном положении задерживаемся от 5 секунд до минуты, здесь всё зависит от вашей физической подготовки.
Если вы не можете докоснуться лбом коленей, это не повод расстраиваться, просто продолжайте практиковать это ежедневно и уже через пару недель, можно будет сделать его в полном объёме. Ведь всё зависит от возможностей ваших мышц, которые мы и будем растягивать.
Но несмотря на массу плюсов, как и в любом другом упражнении, оно имеет противопоказания, так что если вы страдаете гипертонией, проблемами с позвоночником или другими заболеваниями, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Будьте всегда красивыми, стройными и продолжайте заботиться о себе и своём теле, ведь за вас этого никто не сделает 😉
Если было полезно, ставьте лайк и обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.