Постепенное снижение половых гормонов эстрогенов и прогестерона после 40 лет, приводит к замедлению обмена веществ в организме , что влечет за собой такие проблемы как ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа.
Недостаточность белка в рационе большинства женщин , приводит к дряблости кожи и мышц , увеличению жировой прослойки , гормональному дисбалансу .
Способы избежать все эти проблемы есть ❗
✅ Для это необходимо увеличить процент белка в рационе , а также исключить из питания быстрые углеводы
✔ Топ 5 завтраков для похудения ❗
1️⃣ Яйцо жаренное 3 шт , хлебец гречневый 3 шт с творожным сыром 30 гр , авакадо 40 гр , зелень по вкусу
Хлебцы мажем творожным сыром , кладем зелень и авакадо , и сверху яйцо .
2️⃣ Сырники : творог 5 % 200 гр , яичный желток , кокосовая мука 30 гр , сахарозаменитель по вкусу
Творог , желток , муку и заменитель сахара смешиваем. Делаем 3 или 4 сырника , обжариваем на сухой сковороде
3️⃣ Куриные маффины : яйцо 2 шт , куриное филе 80 гр , помидор 100 гр , зелень
Курицу , помидор , зелень нарезать и добавить 2 яйца , все перемешать и вылить в форму для кексов . В духовку на 20 мин
4️⃣ Яйцо 2 шт жаренное , красная фасоль в собственном соку 80 гр , помидор 50 гр , зелень
5️⃣ Овсяноблин с авокадо и тунцом
Овсяноблин ( геркулес 40 г + вода 50 г + яйцо + соль ) перемешиваем , выливаем блином , жарим с каждой стороны до готовности
Начинка авакадо 30 гр и тунец 70 гр
Приятного аппетита ❗
Поддержите канал лайками и подпиской ✳