Иногда мы испытываем сильнейший стресс из-за мыслей других людей о нас и их одобрения. Но чаще всего мы переживаем из-за собственных предположений, которые нередко оказываются ошибочными.
Большое количество людей привыкли уменьшать собственную значимость, сравнивать себя с другими и лести из кожи вон, чтобы заслужить мнимое одобрение, нанося тем самым вред самим себе и погружаясь все глубже в пучины самокопания и пренебрежения собой.
Чтобы уменьшить данную тенденцию и обрести гармонию внутри себя, важно периодически напоминать себе о собственном месте в мире и смотреть на вещи объективно. Поможет в этом простая, но эффективная практика из когнитивно-поведенческой терапии.
1 шаг. Определяем, как именно проводится сравнение
Необходимо задать себе следующие вопросы:
- С кем я себя сравниваю?
- Как были выбраны эти люди? Если есть определенный принцип - формулируем в четкий тезис.
- Что я оцениваю в первую очередь?
2 шаг. Идем к объективности
Необходимо использовать более рациональные признаки для сравнения. Выйти за рамки собственных, скорее всего ложных, критериев.
- Опишите свои сильные и слабые стороны, черты характера, привычки и достижения, кратко сформулируйте ваши навыки и увлечения.
- Если самостоятельно написать такой список сложно, можно попросить близких людей дать вам краткое резюме. Кем они вас считают, за какие качества вас ценят, какие слабые и сильные стороны вашего характера они замечали
Список может дополнятся, здесь вы ограничены только собственной фантазией.
Важно увидеть ситуацию с разных точек зрения и уйти от субъективной оценки
3 шаг. Неоправданные ожидания
- Вспомните ситуации, которые с вами случались, где вы ожидали отрицательной реакции людей, а они наоборот были крайне доброжелательно настроены по отношению к вам и даже озвучивали приятные вещи
Суть упражнения - прийти к осознанию, что
- Чужое мнение - не ваша реальность
- Мнения других людей не определяют направление вашей жизни
- Люди имеют право на свое мнение, а вы имеете право его игнорировать
- Смотреть на себя через призму чужой оценки - ошибочно и травматично