Если наутро после лютой тренировки вы не можете не то что поднять стакан, но даже протянуть за ним руку, дело плохо. Используйте наши советы, чтобы вернуться в зал быстро и безболезненно, — и соизмеряйте силы впредь!
Сходите в зал
Доводилось лечить похмелье пивом? Ну да, и нам ни разу, ага. Считайте, тут тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на сей раз заниматься в щадящем режиме. В соответствии с результатами проведенного в Университете Глазго исследования подобное активное восстановление выводит молочную кислоту и усиливает кровообращение — то есть делает все необходимое для избавления от забитости мышц.
Плавайте
Из опубликованного в International Journal of Sports Medicine исследования следует, что атлеты, предпочитавшие отдых в бассейне отдыху дома у телевизора, демонстрировали значительно лучшие результаты в тренажерном зале. Давление под водой избавит вас от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
Зайдите на массаж
«Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и излечить повреждения мышечной ткани, — утверждает тренер Дэнни Фишер. — Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее». Согласно результатам исследования канадского Университета Макмастера, десятиминутный спортивный массаж устраняет воспаление и увеличивает снабжение мышц кислородом.
Наденьте белье
В соответствии с исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, ношение компрессионного лайкрового белья в течение часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но и способствует вашей продуктивности во время следующего похода в зал. Только не путайте компрессионное белье с термобельем!
Отдыхайте на контрасте
Забудьте про страдания в прорубях и ледяных ванных: от перетруженных мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуйте постоять под холодным душем (12°С) минуту, а потом довести температуру до 40°С — и продержать ее еще три минуты. Повторите четыре раза. Пятнадцать минут — и ваши мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, а боль отступит. И да, не стоит после контрастного душа согреваться обычным, это уменьшит его целебный эффект. Лучше перед тем, как встать под воду, киньте на батарею полотенце.
Читайте еще:
Боль в мышцах = хорошая тренировка? Разрушение стереотипов о крепатуре