Однозначного ответа нет. Я предпочитаю тренироваться вообще в обед, либо с утра в часов 10-11:00, потому что мне так комфортнее, дальше можно заниматься делами не думая о том, что ты не успеешь потренироваться.
Но есть определённый подход к выбору времени, и он зависит от того, какие цели вы преследуете.
Для наращивания мышц к примеру, рекомендуют вечернее время и вот почему👇
Дело в том, что для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола. Первый положительно влияет на рост мускулов и сжигание жира, второй способствует накоплению жировых запасов и распаду мышц.
Производство тестостерона повышается ночью и доходит до пика утром. Затем уровень гормона постепенно снижается, немного возрастает в 16–18 часов, а потом снова падает, вплоть до самых низких значений в девять вечера.
А кортизол примерно к восьми утра достигает своего пика, после начинает снижаться. То есть как раз появляется окно в интервале с 16 до 18 часов, где уровень тестостерона повышается, а кортизола понижается.
Помимо этих гормонов, вечером высокая активность инсулиноподобного фактора роста (ИФР), ещё одно анаболического гормона, влияющего на рост мышечной массы.
Если подытожить, для наращивания мышц, лучше выбирать вечерние часы. В одном из исследований у бодибилдеров в вечернее время был прирост мышечной массы на 3,2%, а в утреннее время с такой же нагрузкой был прирост всего на 0,6%.
Для увеличения силы.
Что касаемо бега, плавания, танцев и других аэробных нагрузок, если исходить из исследований, тут ответ снова неоднозначный. Неважно когда вам вздумается покататься на велосипеде, пробежаться на закате, главное системность. Соблюдайте временной режим, чтобы организм адаптировался и начал увеличивать производительность в Уже привычное время.
Что касаемо похудения, когда тренироваться в этом случае.
Утренние тренировки помогают более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жиров. То есть, организм будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас.
В вечернее время жиросжигание идёт эффективнее, чем в утреннее, но если отталкиваться от исследований, то утренние нагрузки помогают контролировать аппетит и вы уже в голове настраиваетесь на принятие более здоровой пищи, следствие этого увеличивается физическая активность за день. То есть делаем вывод, для похудения, лучше выбирать утро.
Помимо похудения, утренние тренировки способствуют для улучшения здоровья
Повышают возможности мозга;
Снижают факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний;
Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа.
Регулярная физическая активность хороша в любое время. Здесь зависит только от вас, какое время вам больше по душе. Главное регулярность, активность. В любом возрасте.