Я устала 😩

Давайте сегодня поговорим про эмоциональное выгорание и усталость 

Я так понимаю, что многие сталкивались с этой проблемой. Да что говорить, я часто сталкиваюсь с этим. 

Самые первые признаки это: слабость, головная боль, головокружение или тошнота. Дикое не желание что-либо делать. 

Самое главное, чтобы выгорание не переросло в депрессию. Т.к. в первом случае, вы ещё сами себе можете помочь, так во втором случае, прийдется прибегнуть таблеткам от дисперсии и т.п. (не есть хорошо). 

Как я могу себе помочь?

Есть много способов, которые помогут разобраться с этой проблемой. 

Разберём несколько из них:

Качественный сон. Вы должны понять сколько вом хватает времени, чтобы выспаться. В среднем взрослому человеку нужно 7-8 часов. Но это время индивидуально. Нужно разобраться с этим! И обязательно должен быть график сна, ложиться в одно и тоже время. 

Правильно отдыхайте. Уделите время себе. Постарайтесь меньше времени проводить в телефоне, а свободное время уделить делу, которое не могли раньше сделать ( почитать хорошую книгу, посмотреть фильм или сериал, прогулки,). 

Правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион питания орехи, авокадо, любые красные ягоды, имбирь. 

Не пропускайте приемы пищи!!! Пропущенный завтрак или не полноценный обед выбивает из колеи гормональную систему. 

Сделайте себе приятно, подайте себе завтрак в красивой посуде, окружите себя чем-то красивым. 

Занятие спортом. Можно начать с малого, а после прибавлять нагрузку по мере самочувствия. Самое главное не перегибать палку, оцените свои силы!

Можно устроить легкие пробежки, танцы, йога или можно просто прогуляться. 

И ещё на сегодня одно правило! Перестаньте критиковать себя! Признайтесь, что ты не идеален и это нормально.