Расшифровка видео - https://dzen.ru/video/watch/631db3b3afce2c646ff8784f
Представим ситуацию. Перед вами стоит важная задача. Это может быть что угодно: квартальный отчёт, статья, которую нужно сдать в конкретный день, курсовая или диплом, а возможно вам просто нужно сходить к врачу. Однако, вместо того, чтобы приступить к выполнению этой задачи вы откладываете её на потом. Вы говорите себе: “Вернусь к этому через час, через два, завтра утром или на следующей неделе”. Но даже после этого мысль о том, что рано или поздно вам все-таки придется побороть себя и сделать, то что нужно, не уходит. Более того эта мысль причиняет вам беспокойство. Такое явление называется прокрастинация, и именно ей посвящен этот выпуск. В эфире программа “Головоломка”, меня зовут Илона Руппель. Здесь мы говорим о том, о чём принято молчать.
Для начала необходимо сделать важное уточнение. У многих людей понятия лень и прокрастинация являются суть тождественными. Но это совсем не так. Ленивый человек, в отличии от прокрастинатора не переживает за отложенное в долгий ящик дело, и по сути ему абсолютно безразличен результат работы. Прокрастинатор в свою очередь испытывает чувство ответственности перед задачей, которую переносит на потом. Более того, такому человеку искренне важен результат и он мечтает о том, чтобы сделать свое дело хорошо. И может показаться, что эти два действия противоречат друг другу, но порой именно так парадоксально устроена человеческая психика, и сейчас мы разберемся, что же из себя представляет прокрастинация.
Прежде всего она бывает двух типов, расслабленной и напряженной. В первом случае человек вместо выполнения задания тратит время на более приятные дела и развлечения. Просмотр видео с котиками и партейка в мобильной игре на рабочем месте в офисе, это как раз то самое. Во втором же случае откладывание дел сопровождается эмоциональными переживаниями, потерей ощущения времени и неуверенностью в себе.
Также специалисты выделяют и несколько видов прокрастинации. Самая, можно сказать, безобидная - бытовая. Да, текущий кран в туалете, который руки не доходят починить вот уже третий год, вполне себе подходящий пример. По соседству можно разместить прокрастинацию в принятии второстепенных решений. Сходить вечером в кино или остаться дома, где провести выходные и какой коврик купить в прихожую. Думаю с этими порой не решаемыми вопросами сталкивались многие. К тому же и первый и второй виды прокрастинации могут проявиться в одном человеке. Однако настоящие трудности начинаются на следующем этапе. Так называемая невротическая прокрастинация приводит к тому, что человек откладывает жизненно важные решения, то есть те которые могут определить ни много, ни мало его судьбу: например свадьбу, выбор профессии или вопрос переезда в другой город или страну.
Само собой последний вариант развития событий наиболее опасен, и может оказать негативное влияние не только на самого человека, но и на окружающих его людей. И в такой ситуации необходимо начать проработку проблемы и понять какие же причины привели к данному виду прокрастинации.
Конечно прокрастинаторами не рождаются. Эта особенность психической реакции, формируется в человеке, зачастую в процессе воспитания. Специалистами считается, что чаще всего прокрастинаторами становятся люди, которые росли в авторитарных семьях. Именно жесткие и помешанные на контроле родители закладывают в ребенке фундамент будущих проблем. Если ребенок делает только то, что от него требуют взрослые, то у него не остается времени для самостоятельности, для того чтобы услышать свой собственный голос и свои собственные желания. Еще хуже, когда невыполнение поставленных задач автоматически подразумевает под собой наказание. Уже будучи взрослым, такой человек постарается окружить себя людьми, которые будут прощать ему совершенно любые ошибки, и само собой это лишь усугубит попустительское отношение прокрастинатора к самому себе.
Сформировать прокрастинацию может и обесценивающий тип воспитания. В таких ситуациях родители не обращают внимания на проблемы ребенка. “Да какие у тебя вообще могут быть проблемы в твоем-то возрасте?”.
Фраза, которая может изменить адекватное восприятие ребенком самого себя, и в будущем он также будет игнорировать свои и чужие порой крайне очевидные проблемы.
Определить потенциального прокрастинатора среди своих знакомых и близких можно по чертам характера. Чаще всего этому подвержены люди с высоким уровнем тревожности и низкой самооценкой. Также среди прокрастинаторов часто встречаются перфекционисты и люди, которые болезненно относятся к критике, а также боятся важных событий, причем даже позитивных.
Само собой, как любое другое негативное явление, прокрастинация отражается и на поведении человека. Поэтому часто такие люди имеют склонность, например к различным зависимостям. Неумеренность в выпивке и даже еде наблюдается у многих прокрастинаторов. Таким образом они пытаются получить моментальное удовольствие… и здесь мы плавно подходим к тому, чтобы рассказать как именно на физиологическом уровне работает прокрастинация. Но для начала стоит рассказать о том, как человечество на протяжении своей истории осмысляло эту проблему и какое отражение она нашла в нашей культуре.
Прокрастинация и творчество, один из самых крепких союзов. Ступор возникающий при написании книги, картины или при съемке фильма крайне распространенное явление, поэтому творческие люди частенько прибегают к данной теме и осмысляют ее в своих работах. Наверное самый известный пример прокрастинации в искусстве, это герой книги Ивана Гончарова - Илья Ильич Обломов. Многие специалисты сходятся во мнении, что в книге продемонстрирована уже запущенная стадия прокрастинации, перетекающая в апатию. Но это точно не лень. Ведь не смотря на свой образ жизни Обломов по-прежнему обладает живым умом и способностью к анализу ситуации. Но именно нерешительность в принятии важных решений, как несостоявшаяся свадьба с Ольгой Ильинской, как раз и показывают его как прокрастинатора, более того как прокрастинатора, который принял решение отказаться от борьбы, в отличие от своего друга Андрея Штольца, который как раз олицетворяет мотивацию и расчетливость.
Кинорежиссеры, также регулярно обращаются к теме прокрастинации в своих фильмах. Одна из наиболее примечательных лент на эту тему “Бартон Финк”, который был снят дуэтом братьев Коэн. По сюжету, крупная кинокомпания заказывает талантливому драматургу сценарий фильма о рестлинге. Бартон Финк ничего не смыслит в этой теме, но поселяется в отеле и безуспешно пытается начать сценарий. Драматурга отвлекает от работы практически все, что происходит в отеле, и лишь знакомство с соседом по номеру, который впоследствии оказывается известным маньяком придает Финку творческий импульс для работы. И в этом прослеживается главная причина творческой прокрастинации - отсутствие сформулированной цели работы. Лишь погрузившись в мир насилия и ассоциируя себя с собственным произведением автор сдвигается с мертвой точки и осознает зачем ему нужно выполнить работу.
Прокрастинацией страдали и множество реальных известных людей: Владимир Набоков, Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль, но пожалуй наибольший вклад с точки зрения анализа данного явления внес писатель Франц Кафка. На протяжении многих лет он вел дневник, в котором очень часто появлялись записи о невозможности работать над своими сочинениями. Причем причины этого у Кафки каждый раз были разные. Сначала ему мешала официальная работа. Но после того как он получил место, которое позволяло ему освобождаться практически в обед, больше работать над своими произведениями он не стал, а освободившееся время тратил на сон и развлечения. При этом каждый раз осознавая силу своего таланта и важность своей писательской работы.
Собственно практически ни один из романов Кафки так и не был закончен, и их опубликовали уже после смерти писателя в том виде, в котором он их оставил. И это наверное самый выдающийся памятник прокрастинации в истории искусства.
Но как именно работает прокрастинация на уровне физиологии? Какие процессы происходят в нашей голове в этот момент? Наиболее подробный анализ этому явлению дал профессор Пирс Стил. В чем же суть. Нашими желаниями управляют две области мозга. Первая называется лимбическая, частью которой является и центр удовольствий, который рождает в нас сильные стимулы: голод, вожделение, страх, и даже желания пролистать канал с мемами про животных до самого конца. Сопротивляться сигналам этой системы практически невозможно, ведь она никогда не спит и даже способна подавлять голос разума. И пожалуй, самое главное - эта система не понимает, что такое время. Это фактически бесконечный генератор для получения краткосрочных удовольствий. Каждый раз, когда вы говорите себе, что этот перерыв всего лишь на пять минут, через пять минут, система об этом забудет. Ведь ощутить удовольствия в прошедшем времени нельзя, можно только здесь и сейчас, и ваш мозг будет требовать нового быстрого удовольствия постоянно.
Но само собой, если бы в нашей голове не было бы противовеса этой машине удовольствий мы бы превратились в абсолютно инертных и жаждущих лишь кайфа животных, но мы ведь не такие. А не такие мы, потому что желания рождаются еще и в префронтальных зонах коры головного мозга. И эта часть нашего мозга уже осознает, что такое время и как работают принципы планирования. Но как показывает практика, даже у людей с самой извилистой корой эти зоны рано или поздно устают и усталость эта может быть как стихийная, от сильного перенапряжения, так и накопленная. И чем сильнее измотана кора мозга, тем хуже она сопротивляется желаниям, которые отправляет лимбическая система. Поэтому отдых и время на восстановление необходимы даже тем людям, которые практически не сталкиваются с проявлениями прокрастинации.
Тем же кто борется с прокрастинацией ежедневно также стоит внимательно следить за прогрессом своего недуга. Ведь если вам показалось, что прокрастинация вещь весьма безобидная, то это совсем не так. В запущенных формах она может приводить к апатии и другим психологическим отклонениям, которые будут лишь усугубляться по мере накопления травматического опыта связанного с постоянным откладыванием важнейших для вашей жизни дел. И в таком случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, который внимательно разберёт первопричины и характер проявления прокрастинации.
Ну, а для тех, кто лишь периодически откладывает свои дела на потом, но ощущает возможность самостоятельно контролировать свои желания есть ряд методик и техник борьбы с прокрастинацией. Самые элементарные это сменить рабочее окружение или текущие задачи. Просто займитесь чем-то другим в рамках вашего рабочего процесса. Писали статью, но застопорились, займитесь ее редактурой и в процессе анализа собственного текста у вас могут появится новые идеи. Также желательно ограничить доступ к отвлекающим факторам вроде мессенджеров и развлекательных сайтов.
Попробуйте подружиться со своей прокрастинацией. Не нужно себя перекраивать. Это противоестественно для уже сформировавшейся психики. Поэтому постарайтесь не разобраться и бороться с собой, а прояснить причину возникновения проблемы, внести ясность и научиться реагировать на неё по-новому. Но всё это общие понятия. А мы ведь здесь собрались за конкретикой. Поэтому вот несколько проверенных техник борьбы с прокрастинацией.
Ответьте себе на вопрос: “Как съесть слона?”. Очевидно же, что целиком это животное проглотить невозможно, и что же тогда делать? Съесть его по маленьким кусочкам. Разбейте сложную задачу на несколько небольших подзадач и постепенно двигайтесь к итоговому результату. Это действительно работает.
Еще одна техника борьбы с прокрастинацией - сделать самое сложное сразу. Уже давно доказано, что человек наиболее продуктивен в начале рабочего дня. Поэтому если перед вами стоит сразу несколько задач, а самую сложную вы откладываете на последок, то сделайте все с точностью наоборот.
Помимо того, что вы избавите себя от гнетущего ощущения неизбежности трудной работы, на всю оставшуюся часть дня вы получите заряд бодрости и гордости за себя.
Не менее важно работать с мотивацией. Задайте себе вопрос, зачем вы делаете то, что делаете, чего вы хотите добиться. Возьмите листочек бумаги и напишите на нем свои цели. Если итоговый результат вас не устроит, то это просто повод задуматься над тем, действительно ли стоит выполнять поставленную задачу.
Ну, и самая простая техника из возможных - это правило 5 минут. Если вы никак не можете заставить себя что-то сделать, то выделите этому 5 минут. Скажите себе, что если не понравится, то ничего страшного не произойдет, вы просто потеряете 5 минут. Но опять же как показывает практика 5 минут достаточно, чтобы втянуться, и дальше дело пойдет само собой.
Но главное, чего точно не стоит делать в случае прокрастинации - это винить себя в происходящем. Груз ответственности, который вы возложите на себя за подобные проявления психики, может лишь усугубить ситуацию и привести к неприятным последствиям. Тогда как, чем раньше вы осознаете и примите эту свою особенность, тем легче вам будет начать с ней бороться. И не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если вы понимаете, что самостоятельно справиться с проблемой вы не способны. Это программа “Головоломка”, здесь мы говорим о том, о чем полезно говорить вслух.