Для лиц пожилого возраста они крайне важны и составляют основу практики.
Сотрудники отдела биокинезиологии и физиотерапии Университета Южной Калифорнии провели исследование, где посмотрели, как ведут себя мышцы во Врикшасане и Уттхита Хаста Падангуштасане в 3 вариациях (начальных, промежуточных, продвинутых)
На фото в галерее показаны вариации Позы Дерева из исследования.
Вот результаты ЭМГ для опорной ноги:
Средняя активация икроножной мышцы во время продвинутого исполнения была на 123% выше, чем при выполнении Дерева с опорой на стену и на 324% больше, чем при выполнении Дерева с касанием пальцев ног к полу и с опорой рук к стене
Активация икроножной мышцы в промежуточной вариации была на 90% выше, чем во время начальной
⠀
Средняя активация средней ягодичной мышцы в промежуточном варианте была больше на 53,5%, чем в начальном.
В продвинутом больше начального на 85,3%.
Продвинутый и промежуточный отличались всего на 20,7%.
⠀
Средняя активация мышц задней поверхности бедра в промежуточном варианте была выше в 2 раза, чем в начальном. В продвинутом выше, чем в начальном, в 4 раза.
⠀
Средняя активация латеральной широкой мышцы бедра:
в промежуточном варианте больше на 24,3%, чем в начальном.
В продвинутом больше начального на 63,1%
⠀
Как видите, сила мышц увеличивается не линейно. По каким-то параметрам больше усилий требуется для перехода от начального варианта к промежуточному, чем от промежуточного к продвинутому. Где-то наоборот.
Авторы предполагают, что эти данные и дальнейшие исследования будут полезны для йога-терапевтов при составлении программ для старшего возраста.
Интересны такие же результаты по Уттхита Хаста Падангуштасане? Или пустая скукотища? Напишите в комментариях👇