Тренируясь продолжительное время вы наконец достигли определённой цели, вы стали выглядеть атлетично. Но встаёт вопрос, о том как же всё-таки поддерживать такую форму и не растерять её.Тут вам на помощь придут данные упражнения, которые будут озвучены в этой статье.Хотел бы отметить, что поддерживать форму труднее чем её набирать.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье мы разберём с вами упражнения, которые позволят вам поддерживать мышцы в тонусе и не "расплыться" жиром.Старайтесь при этом соблюдать полезное питание, здоровое питание это основа для поддержания эстетического телосложения.Итак, переходим к нашим упражнениям.
Бёрпи
Отличное упражнение в котором включены практически все группы мышц, так же является отличным кардиоупражнением.
Когда вы приседаете и подпрыгиваете у вас работает нижняя часть тела, а когда вы принимаете упор лёжа и встаёте на ноги, то работает верхняя часть, таким образом вы тренируете всё тело одновременно.
Обычно это упражнение делают за определённое количество времени.Засекая секундомер, вы должны сделать как можно быстрее повторений при этом соблюдая технику выполнения.
-При выполнении упражнения ваша грудь должна коснутся пола.
-Не забывайте сгибать колени, когда поднимаетесь.
-Вы можете видоизменять это упражнение усложняя его с помощью гантелей.
Планка
Планка отличное упражнение для поддержания и укрепления мышц всего тела, такие как, мышцы поясничного отдела, ног, дельт и т.д.
Невозможно отрицать пользу планки, по этому упражнению проводятся соревнования,где люди часами стоят.Но нам такие сверхрезультаты не нужны.Достаточно для начала простоять 30 секунд, потом постепенно прибавлять время пребывание в планке.
Таким образом вам удастся через какое-то время простоять 10 минут в планке.
-Вы можете выполнять данное упражнение как на руках так и на локтях, но имейте в виду, что на локтях тяжелее.
-При выполнении упражнения держите спину прямо, не допускайте "проваливания" в пояснице.
-Держите корпус ровно и не заваливайтесь слишком вперёд или назад.
Отжимания
Проработанные мышцы хорошо подтягивают форму, и руки не исключения.Для поддержания в тонусе верха тела вам достаточно делать отжимания в различных вариантах выполнения.
Вы можете отжиматься с узкой расстановкой рук, делая уклон больше на трицепсы, так же вы можете делать отжимания с широкой расстановкой рук, делая уклон на грудь.
Если вы не умеете делать классические отжимания, то делайте отжимания на коленях, это позволит вам проработать мышцы и уже потом вы точно сможете делать классику.
-Через какое-то время вы сможете накидывать на свою спину дополнительный вес для увеличение нагрузки.
-Старайтесь делать упражнение не спеша, так вы сможете включить в работу больше мышц.
-Вы можете комбинировать различные виды отжиманий. Виды отжиманий множество.
