Важно иметь пропорциональное телосложение ведь это подчёркивает вашу эстетику тела.Нелепо выглядит человек у которого все мышечные группы хорошо развиты, но вот ноги или шея отстаёт в размерах.Тренировка шеи имеет важный приоритет в построении красивого телосложения, не стоит забывать про неё.
Приветствую, вас, дамы и господа!
В этой статье будут показаны упражнения, которые позволят вам прокачать вашу шею.Практикуя эти упражнения ваша шея будет как у Тайсона на пике своей формы.Не забывайте, что в тренировке шеи есть свои нюансы и вам следует освоить технику выполнения упражнений.
Боковые сгибания шеи лежа с отягощением
Упражнения с отягощениями, такие как боковое сгибание шеи, легче выполнять, потому что вы можете просто добавить немного больше веса. Однако для этого вам понадобится пояс для тренировки шеи.
Техника выполнения несложная.Вам лишь нужно лечь любым боком на скамью и надеть пояс на шею и совершать сгибание шейного отдела, затем вы меняете бок и продолжаете в том же духе.
Можете сделать 12 повторений по 3 подхода, потом поменять бок.Старайтесь при этом делать упражнение не спеша, избегая резких движений.
Шраги
Эффективные упражнение для косвенной тренировки шеи. Существует множество вариантов шрагов, и все они просты в исполнении.
Вы просто держите какой-либо вес будь то гантель, гиря или штанга или даже гири и пожимаете плечами. Пожимание плечами нацелено, в частности, и на прокачку верхней трапеции. Это плоская треугольная мышца, расположенная в верхней части спины и отвечает за разгибание шеи.
Преимущество данного упражнение кроется в том что оно строит сильные верхние трапеции и мускулистую шею.К тому же сильные верхние трапеции помогают вам поддерживать хорошую осанку и головку.
Делайте паузу на секунду,в верхней амплитуде движения, и медленно опускайте плечи. Делайте от 8 до 12 повторений для силы и массы или от 12 до 20 повторений для мышечной выносливости.
Борцовский мостик
Это традиционный способ увеличения силы и размера шеи. Он использует вес вашего тела для сопротивления и может выполняться статически или динамически.
Из преимуществ этого упражнения следует выделить следующие:
-Помогает укрепить мышцы кора
-Строит сильную нижнюю часть спины
-Улучшает вашу осанку
Рекомендую делать это упражнение на мягкой поверхности, положите под себя полотенце или подушку, если есть мат, то воспользуйтесь им.
Движения совершаются медленно и не спеша.Поверьте данное упражнение подходит не только борцам, но обычным людям, которые хотят укрепить своё здоровье и улучшить осанку.