4 быстрых способа справиться с эмоциями в момент стресса.

Стресс (англ.stress-повышенное напряжение, давление, нажим) - адаптивная реакция организма, выраженная в напряжении, под влиянием сильного воздействия окружающей среды.

Выделяют:

Острый стресс, эустресс — реакция организма на однократное воздействие стрессора с последующим развитием адаптации или дезадапт­ации.

Хронический стресс, дистресс- вредный стресс, состояние, которое сопровождается длительным напряжением и повышенной активностью адаптационных механизмов. Возникает при продолжительном влиянии неблагоприятных факторов. Провоцирует возникновение неврозов и соматических патологий.

СТРЕСС первичный

↙️. ↘️

Острый стресс Хронический стресс

Эустресс Дистресс

Стресс является полезным, то есть эустрессом, если он тонизирует работу организма и способствует мобилизации защитных сил. Есть факторы, которые способствуют переходу первичного стресса в эустресс.

Ниже перечислены некоторые из них:

1. Положительный эмоциональный фон.

2. Если есть опыт решения подобных проблем в прошлом.

3. Если есть позитивный прогноз на будущее.

4. Если поведение человека одобрено окружающими людьми.

5. Наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса.

Стресс является вредным, дистрессом, если организм не в силах с ним справиться.

Факторы, способствующие переходу в дистресс:

1. Недостаток нужной информации,

2. Негативный прогноз ситуации,

3. Чувство беспомощности перед возникшей проблемой.

4.Чрезмерная сила стресса, превышающая адаптационные силы организма.

5. Большая продолжительность стрессорного воздействия и истощение ресурсов организма.

Ганс Селье считал, что стресс, то есть напряжение организма возникает на любое воздействие. Даже спящий человек испытывает определенный стресс.

Не имеет значение какие чувства испытывает человек положительные или отрицательные. Важно лишь то, сколько силы потребется организму для того, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям среды.

Исход стресса зависит от силы воздействия стрессора на организм и его индивидуальных возможностей к адаптации, изменчивость.

Уф! Немного разобрались.

А теперь главный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ, если накрыло любовью или страхом!? Как вернуться в реальность.

Самый простой, быстрый и физиологичный способ "прийти в себя"-дыхание.

В момент напряжения в кровь выбрасывается адреналин. Эффект от адреналина- сердцебиение, повышение температуры, глюкозы крови, учащение дыхания и часто гипервентиляция легких. На фоне этого человек испытывает сильные эмоции-тревогу, страх, гнев, беспомощность.

Итак, не вдаваясь в дальнейшие подробности, ниже привожу 4 упражнения, выполняя которые сможете сами себе помочь в момент сильных эмоций.

САМОПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ.

1. Квадрат.

На счет 1-2-3-4 делаем медленный вдох животом.

Задерживаем дыхание на 4 счета.

Выдыхаем на 4 счета.

Пауза на 4 счета.

Во время выполнения упражнения представьте что движитесь по квадрату.

Выполняем в течение 3-5 мин.

2. Круг.

Стоя или сидя носом сделайте полный вдох грудью.

Задержите дыхание и вообразите круг с центром.

Медленно выдохните в центр круга.

Можно делать с закрытыми глазами.

Повторите прием 4 раза.

3. Дыхание 7-11

Дышите очень медленно и глубоко.

Сделайте вдох носом на 7 счетов.

Небольшая задержка дыхания.

Выдох ртом на 11 счетов.

Пауза.

Повторяйте до 5 минут.

Думайте о дыхании во время дыхания и ни о чем другом.

4. Савитри Пранаяма.

Для бодрости:

Вдох 4 счета

Задержка 2 счета

Выдох 4 счета

Задержка 2 счета.

Для успокоения:

Вдох 8 счетов

Задержка 4 счета

Выдох 8 счетов

Задержка 4 счета.

Выполнять 2-5 мин.

Надеюсь эти простые практики пригодятся в трудную минуту.

P.s. Регуляция эмоционального состояния через дыхание самое физиологичное.

Всем здоровья и душевного тепла❤️

Записаться на консультацию можно по тел. +79503117621, написать в вотсап.

Автор: Арсенюк Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог Он-лайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru