Завтра начинаю путь к новой себе. И решила, что путь этот будет без изнурительных тренировок и голодовок. Я буду худеть на дефиците калорий. Считаю, что долгие и изнурительные тренировки не для меня. Возраст не тот) Да и не нужны они если человек не профессиональный спортсмен. Из физических нагрузок я выбрала для себя пешие прогулки независимо от погоды и велопрогулки, когда будет позволять погода от трёх до пяти раз в неделю. А если учесть, что я сейчас без работы и в основном сижу дома, мало двигаюсь, то такие нагрузки мне просто жизненно необходимы.
Здравствуйте!
Блог о моей повседневной жизни. О том, как я меняю себя, своё тело и своё отношение к жизни! Жила до 44 лет словно понарошку, теперь хочу жить по-настоящему. Поддержите в комментариях под статьями и подпиской на канал нажав СЮДА - это придаст мне сил и веры в успех! Присоединяйтесь ко мне кто хочет тоже изменить свою жизнь, будем меняться вместе, друг друга поддерживать, подбадривать и у нас всё получится! Получится снова научиться любить себя, свою жизнь и радоваться каждому дню!
Для велопрогулок на начальном этапе тренировок я задумала не время этих прогулок, а расстояние в км. Думаю 8-10 км будет пока достаточно. Для пеших прогулок выбрала не время, а количество шагов в 8000. Такие нагрузки будут 3-5 раз в неделю.
Вообще физические нагрузки при похудении на дефиците калорий нужны, что бы мышцы не дрябли, не сдувались. Да и кожу хоть немного, но будут тонизировать и она станет более эластичной. Меньше будет лишней и растянутой кожи. Я не очень толстая, но всё же будет неприятно если кожа где-то сильно обвиснет. Больше всего переживаю за кожу живота. На животе у меня больше всего жира. Кто хочет посмотреть фото моего телосложения на сегодняшний день, нажмите СЮДА.
Нашла специальный сайт с калькулятором калорий и рассчитала себе калораж на сутки из расчёта средней цифры. А именно. Взяла норму калорий для своего возраста, роста и веса при сидячем образе жизни, с минимальными тренировками 3 раза в неделю и с минимальными тренировками 5 раз в неделю, как и планирую.
Первое фото, это потребность в калориях за сутки при сидячем образе жизни.
Второе фото нормы калорий при 3-х разовых тренировках в неделю
И третье фото, норма калорий при небольших тренировках 5 раз в неделю.
Я буду питаться по калориям из второго фото с физическими нагрузками три раза в неделю, даже если буду тренироваться 5 раз в неделю. А норму калорий в сутки выбирать между столбцами с потерей веса и быстрой потерей веса. Вот так.
Закачала приложение для подсчёта калорий, как готовых блюд, так и тех которые буду сама готовить и по установленному приложению придерживаться выбранного для себя калоража. И правильно распределять белки, жиры и углеводы. Так же у меня есть кухонные весы и проблем с подсчётом калорий тех блюд которые я буду готовить сама, проблем у меня не будет.
Я даже уже в предвкушении результата через месяц) Главное выдержать и не сорваться этот первый месяц, ведь для организма будет стресс из-за недостатка калорий. А дальше думаю, будет уже легче...
- Если вам интересно это интересно, то подписаться на канал можно нажав СЮДА что бы ничего не пропустить!
Негатив, хамство, грубость, оскорбления и попытки спама в комментариях буду удалять без предупреждения и блокировать авторов таких комментариев!
Давайте будем взаимовежливы!
Здоровья, добра и счастья Вам!