В этой статье мы поговорим о тренировках после 45 как известно после 30-40 лет идет мышечная деградация и мышцы атрофируются синтез белка уменьшается падает тестостерон, уменьшается подвижность суставов сухожилия ослабевают и сердечно-сосудистая система не такая сильная как раньше.
Но не стоит печалится, да уже в таком возрасте не нарастить мышечных объемов натурально это будет проблематично, но можно привести мышцы в тонус и сохранить здоровье.
Как говорил Ронни Коулмэн не важно сколько вам лет заняться спортом никогда не поздно.
После 45 особо нельзя давать большую нагрузку на мышцы это может повлиять на нервную и сердечно-сосудистую систему также, идёт обратный процесс мышцы не получают нагрузку и за счет этого набирают жировую прослойку, что не очень хорошо для организма.
Если у вас лишний вес после 45 от него стоит срочно избавится, это поможет организму лучше себя чувствовать.
Стоит сделать большой акцент на белковую пищу дефицит калорий и пешие прогулки.
И так вы избавились от лишнего веса, что делать дальше?
После того как вы избавились от лишнего веса, стоит задуматься о поддержании физической формы если вы умеете подтягиваться, отжиматься, приседать, делать скручивания на пресс, но делаете мало повторений стоит сделать акцент на эти базовые упражнения.
Когда вы добились хороших результатов в этих упражнения может свободно идти зал.
Важно занимайтесь с профессиональным тренером не занимайтесь само тренировками!
Также соблюдайте белковое питание, пейте 2.5 литра воды в день стоит отказаться от сахара и вредных привычек это очень поможет вашему здоровью.
Обязательно добавить в питание продукты с содержанием: Калия, Магния, Кальция и многих других.
Перед использованием тех знаний которые написаны в этой статье стоит проконсультироваться со специалистом!
Друзья, если данная статья вам понравилась ставьте лайк и подписывайтесь на канал буду благодарен.