Похудеть после 40 лет . Реальные советы ! То , что действительно работает в борьбе с лишним весом ! Эффективное меню на день .
Первое что делает любая женщина , когда начинает замечать у себя лишние килограммы и решает бороться с лишним весом - это покупка абонемента в спорт зал и интенсивные , а иногда и сверхинтенсивные тренировки . 🔺️Чрезмерные нагрузки в спортзале , приводят к выбросу большого количества кортизола , гормона стресса .
Кортизол задерживает жидкость в организме , приводит к отекам и еще большему набору веса ❗
Следующая ошибка худеющих - у большинства из них привычки питания обычно не меняются совсем !🍔🥓🌯
Или меняются , но на короткий срок один день, неделя .
Это очень важная ошибка худеющих !
До начала тренировок , нужно обязательно изменить рацион питания.
Изменить рацион не на короткий срок , а навсегда !
✅ Начать питаться правильно !
✅ Не начинаем тренировки без изменения питания !
Первое что необходимо :
✔Составить рацион питания на 1500 калл , расчитать содержание белков , жиров и углеводов .
✔Белка в рационе должно быть 45 % , жиров 35 % и углеводов 20 %
✔Исключаем быстрые углеводы ( все сладкое и мучное !)
✔Исключаем весь алкоголь !
✔Завтрак , обед , ужин и два перекуса с интервалом 3 - 4 часа
❗Неправильное питание и алкоголь приводят к гормональному дисбалансу в организме . Нарушают работу яичников.❗
✅ Меню для правильной работы яичников ➡️
Завтрак
Кофе или чай.
🔸️Омлет с творогом 🍳
🔸️3 яйца , 100 гр творога до 5 % жирности , помидор 50 гр, легкий сыр до 16 % жирности 30 гр
Яйца взбить венчиком , добавить творог , перемешать , полученную смесь выложить на сухую сковороду , сверху выкладываем дольки помидора и посыпаем тертым сыром.
Можно немного посолить и поперчить.
🔸️Хлебцы гречневые 3 шт.
Перекус
🔸️Яблоко 1 шт + творог 100 гр 🍎
Обед
🔸️Гречка 60 гр
🔸️Куриные котлеты с кабачком ( на 2 порции )
Филе куриное 400 г, кабачок 200 г, лук 1 шт , яйцо 1 шт🧅
Филе куриное и лук измельчить в мясорубке , добавить яйцо .Кабачок потереть на терке . Все смешать , обжарить на сковороде без масла
🔸️Овощи 150 гр🫑 ( огурец , помидор , сладкий перец, любая капуста )
Перекус
🔸️Орехи 30 гр 🌰
Ужин
🔸️Куриные котлеты с кабачком 1 порция
🔸️Овощи 180 гр 🍅
Данный рацион будет поддерживать баланс гормонов эстрогенов и прогестерона , снижать уровень глюкозы в крови . Рекомендую такой рацион при инсулинорезистентности.
Это меню на 1 день . Дополню меню в следующей статье.
Через месяц правильного питания , наши пищевые привычки поменяются , организм привыкнет к этому режиму , уйдут первые 5 - 6 килограммов.
Тогда можно переходить к следующему этапу.
Следующий этап - добавляем к правильному питанию тренировки.
✅ Тренировки на постоянной основе , три раза в неделю !
Ошибки всех худеющих :
❌ Тренироваться не регулярно, без плана и цели , хаотично , что не приносит результата.
❌ Тренироваться короткий срок , месяц или два
О тренировках подробнее напишу позднее!
А как вы боретесь с лишними килограммами ❓
Подписывайтесь на канал ❗
⚠️ Девочки кто прочитал , напишите в комментариях слово есть , так я пойму что эта тема интересна и мы ее продолжим !