Э: Шутки в сторону.
Как же действительно можно похудеть?
Умный барсик к решению проблемы подходит серьезно и основательно, изучая ее суть и пути эффективного разрешения.
Он понимает, что любовь к себе -это не смирение со своей бесформенной тушкой, а трезвая оценка своей фигуры и путь к здоровому красивому телу.
Умный барсик признаёт свои ошибки на пути к красивому телу и стремиться их исправить, используя логику и здравый смысл.
Как же действует умный барсик?
1 этап: Изучение исходных данных
✓ Состав тела
✓ Наличие/отсутствие ожирения
✓ Биохимические показатели и гормональный фон
✓ Пищевые привычки
✓ Период и качество сна
Состав тела легко и очень точно определяет биоимпедансный анализ. Он покажет в процентном соотношении воду, жир, мышцы, уровень обмена веществ и прочее.
Почему это важно?
Потому что мы должны четко понимать где добавить, а где убавить и каков базовый обмен веществ.
Наличие/отсутствие ожирения поможет определить индекс массы тела.
ИМТ больше или равен 30 — ожирение - жрать надо меньше!
ИМТ меньше - 18,5 - дефицит массы тела - жрать надо больше!
Почему важна биохимия и гормоны?
Мы должны привести организм к определенному балансу по всем показателям. Любые отклонения в биохимии и гормонах - это повод идти к терапевту и устранять причину. Возможно в ней и кроется основная причина плохого самочувствия и лишнего веса.
Я минимум раз в 6 месяцев сдаю кровь на:
ТТГ
Уровень глюкозы
Липидный профиль
Белок
Витамины группы В - В6, В12
Витамины А, Е, Д
Сывороточное железо
Ферритин
И минимум раз в год сдаю кровь на:
Эстрадиол
Тестостерон
Прогестерон
ФСГ
ЛГ
ДГАС
АМГ
Пищевые привычки - это то, что у вас происходит в питании на постоянной основе.
Если вы раз в неделю сожрали кусочек тортика, то мы это в расчёт брать не будем.
Что имеет значение?
Объем и частота потребляемой пищи
Набор потребляемых продуктов и жидкости в ежедневном рационе
Качество потребляемых продуктов
Для выявления пищевых привычек достаточно 2 недели записывать все, что попадает в рот.
Почему так важен сон?
✓ Потому что, когда вы легли спать в 11 и заступили в фазу глубокого сна, соматотропный гормон в вашем теле заработал и растопил жирка грамм так на 150.
✓ Потому что плохой сон - это признак депры или гипы/маньки, в которых падает самоконтроль и начинаются проблемы с питанием
✓ Потому что плохой сон очень часто является причиной набора веса.
1. Подготовка стратегии.
Стратегия формирования хорошего тела зависит от типа барсика.
Продолжение следует…