Почему и что делать? Рассказывает Антонина Андрющенко
Итак, почему ягодицы не растут?
➡️ ягодицы состоят из трех основных мышц (малой, средней и большой). Часто о дополнительной проработке малой и средней ягодичных мышц забывают;
➡️ не используются упражнения на задействие всех функции ягодичных мышц. Часто в упражнениях на проработку большой ягодичной мышцы делают акцент только на функцию разгибания бедра (в приседе, становой тяге), забывая, что данная мышца, еще отводит, вращает бедро кнаружи и фиксирует таз и туловище.
➡️ а нет ли нарушений осанки (гиперлордоз/уплощение физиологических изгибов позвоночника, передний/задний наклон таза). Иначе измененные двигательные паттерны не позволят включить в работу ягодичные мышцы, и нагрузка будет уходить на другие части тела (поясница, колени и др.). Укороченные мышцы передней поверхности бедра также не позволят проработать большую ягодичную в полной мере.
➡️ не забывайте про соблюдение основных принципов тренировки, акцент на технику и нюансы при выполнении упражнений, режим тренировок/питания/отдыха.
➡️ дисфункция ягодичных мышц. Если она есть, сначала нужно заняться коррекцией осанки.
Что делать?
➡️ разобрать биомеханику движения базовых двигательных паттернов, плавно переходя к более сложным и добавляя нагрузку.
➡️ добавлять разнообразие в тренировочную схему (вариации упражнений, методики тренировки)
➡️ работать с телом как с единой системой в рамках тренировки
➡️ обеспечить соблюдение режима тренировок/питания/отдыха
➡️ пройти обучение "Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок" в нашем учебном центре!