29 августа 2001 года учёные обнаружили человеческий ген долголетия – однако споры о том, что же на самом деле больше влияет на долголетие – гены или образ жизни – не утихают и по сей день.
Известно, что многие долгожители едят очень мало, никогда не переедают и встают из-за стола без чувства пресыщения. У них не бывает лишнего веса и ожирения, что, как известно, не добавляет здоровья и долголетия. Некоторые советуют питаться продуктами, произрастающими в климатической зоне фактического проживания, и не использовать в пищу ничего привозного и экзотического (у долгожителей Абхазии и Азербайджана, например, микрофлора кишечника по составу вообще идентична флоре здоровых детей, что достигается путем регулярного употребления в пищу национальных кисломолочных продуктов, которые, как известно, очень полезны для нормального пищеварения).
Жители полуострова Никоя в Коста-Рике, известные тем, что доживают до весьма почтенных лет, советуют завести семью. «Ощущение общины и семьи дарит чувство защищенности».
К этому стоит прислушаться: на полуострове самые низкие показатели смертности населения среднего возраста, если сравнивать их с показателями других стран. Житель Никои имеет в четыре раза больше шансов дожить до своего 90-летия, чем, например, обычный американец из США, хотя тот тратит на медицину гораздо больше.
Жители острова Икария в Эгейском море советуют снизить ритм жизни, жить, «ловя момент», есть много рыбы и овощей. Обязательно на их столе – домашнее вино, оливковое масло и дикие травы.
Итальянцы также предпочитают домашнее вино – а ещё советуют есть побольше ячменя, много гулять на свежем воздухе (среди долгожителей много пастухов) и не отказывать себе в послеобеденном сне.
Азия известна своими долгожителями, Япония, например, в принципе на первом месте в мире по продолжительности жизни, но даже на этом фоне жители Окинавы отличаются богатырским здоровьем.
Вот какие простые правила исповедуют островитяне:
- Основа их диеты – сладкий картофель батат (источник сложных углеводов),
- Не пренебрегайте тофу,
- Старайтесь найти верных друзей, которые всегда вас поддержат.
Китайский долгожитель Лу Сициянг, который успешно «перевалил» за сто лет, советует следить за питанием и соблюдать строгий режим сна: ежедневно просыпаться в 6 утра и отправляется спать в 10 вечера.
Из еды господин Лу предпочитает овощи, а на ночь он советует не переедать. В постели, по его словам, нельзя спать на левом боку, потому что там расположено сердце.
В целом китайские геронтологи абсолютно уверены, что формула долголетия найдена и выглядит так:
- низкокалорийная еда с минимальным количеством жиров и животных белков,
- спорт (даже час ходьбы каждый день значительно укрепляет здоровье),
- хороший сон.
«Наша проблема в том, что мы привыкли к краткосрочным решениям: записываемся в спортзал, пьем витамины, - говорит американский исследователь Дэн Бюттнер.
- Но это не принесет эффекта, если заниматься месяц или даже год, а потом бросить. Для долголетия важны не годы, а десятилетия здорового образа жизни. Когда я описываю правила “голубых зон”, они кажутся очень простыми. Секрет в том, что люди так живут каждый день и всю жизнь».
Мы расскажем главное. Подписывайтесь на наш Telegram-канал
https://t.me/+yD_GmrJYl0RiMDM6