Хотите расскажу вам об одном наипростейшем способе похудеть без мучений с подсчетом калорий, спортзалом и угрызений совести после съеденной котлеты))) Конечно, хотите, мне бы такое предложили, я бы не отказалась!
Метод похудения называется "20/80" и предложил его немецкий диетолог доктор Ридль. Это немецкий доктор утверждает, что для того чтобы похудеть по его методу необходимо соблюдать всего ОДНО правило. И это - не меньше есть! Нет, доктор как раз против жестких ограничений.
Так в чем же состоит метод "20/80"? Все очень просто - необходимо поменять 20% своего рациона, а 80% оставить без изменений. Т.е. в итоге не придется совсем отказываться от своего привычного рациона.
Для быстрого осуществления плана изменений доктор Ридль советует завести дневник питания. В котором подробно, без пропусков, в течение 4-х недель фиксировать всю, до последнего кусочка и грамма еду, которую вы потребляете за день.
Затем проанализировать дневник и найти грубые ошибки, которые вы допускаете в питании и которые мешают вам похудеть.
Доктор Ридль выделил основные ошибки, вы же можете составить свой список.
Вот список доктора:
- слишком мало овощей,
- слишком много сахара,
- слишком мало воды,
- слишком много быстрых углеводов,
- слишком мало цельнозерновых продуктов,
- слишком много фастфуда,
- слишком мало белка,
- слишком мало жиров.
Теперь, когда вы проанализировали свои ошибки в питании и понимаете, что вам надо менять, не кидайтесь в крайность и не пытайтесь убрать сразу все. Ничего хорошего из этого не выйдет, а только приведет к срыву.
Выберите две-три плохие привычки и начните искоренять их. Потом и другие подтянутся. Так вам легче будет изменить свое питание в целом.
Внедряйте изменения в свою жизнь постепенно, не нервируйте свой мозг, который в конце концов взбунтуется из-за резких перемен и будет всеми силами пытаться вернуть вас к прежнему питанию.
Например, если вы ели на завтрак бутерброды, перейдите на творог или кашу, а все остальные приемы пищи пока не трогайте. Делайте так примерно месяц, пока новая привычка не внедрится в вашу повседневность, а потом переходите к следующей.
Да это не быстрый способ похудения, но куда нам торопиться, у нас вся жизнь впереди. Зато это надежно и безопасно.
Ну и напоследок несколько важных дополнений от доктора Ридля:
✅ Ешьте в меру.
✅ Соблюдайте перерыв между приемами пищи 2-3 часа.
✅ Откажитесь от перекусов, в крайнем случае съешьте овощ или фрукт или горсточку орехов.
✅ Готовьте еду дома, так вы будете знать из чего состоит ваша еда.
✅ Откажитесь от гаджетов и телевизора во время еды. Поверьте так вы съедите гораздо меньше.
В результате медленно, но верно вы теряете лишние килограммы, без напряга, без срывов, легко и непринужденно.
Жду ваше мнение по поводу этой диеты в комментариях. Пробовать будете?
