Высокий уровень холестерина может быть генетическим, но чаще всего он развивается в результате нездорового образа жизни, в том числе неправильного питания. Также повышенный уровень холестерина может быть следствием некоторых заболеваний (например, волчанка, диабет, хроническая болезнь почек) и приема некоторых лекарств (например, от гипертонии, нерегулярного сердечного ритма).
Сам по себе холестерин нам необходим для производства здоровых клеток, но вот его избыток может приводить к жировым отложениям в артериях, препятствующим естественному току крови, и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особых предупреждающих симптомов высокого уровня холестерина нет, поэтому зачастую единственный способ узнать – это сдать анализ крови. Врачи вообще рекомендуют проходить скрининг на холестерин каждые 5 лет, начиная с 20 лет, что позволит им наряду с другими факторами (кровяное давление, курение, генетика, возраст, диабет) давать прогнозы на шансы человека получить сердечный приступ или инсульт в ближайшие 10 лет.
Про пищевые привычки для поддержания нормального уровня холестерина я уже неоднократно писала, поэтому сегодня мы поговорим о здоровых привычках в фитнесе, которые также могут помочь снизить уровень холестерина.
Во-первых, это силовые тренировки со свободными весами (гантели), бандажами или тренажерами, которые помогают повышать уровень хорошего холестерина,
во-вторых, это мягкие практики, например, йога, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина.
в-третьих аэробные нагрузки, всем известные быстрая ходьбы, трусца, бег, езда на велосипеде или плавание, которые доступны почти каждому.
Чтобы держать уровень холестерина под контролем специалисты рекомендуют заниматься еженедельно 150 минут аэробными упражнениями средней интенсивности (ходьба) или 75 минут упражнениями высокой интенсивности (бег), а также минимум 2 раза в неделю упражнениями для укрепления мышц.
Сократите хотя бы сидячее время на 1 час
Исследования говорят, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно снизить уже через 3 месяца, просто сократив время, которое мы проводим сидя в течение дня, на 60 минут, в которое надо заняться физической активностью. Так в ходе одного из них участники просто сократили время сидячего образа жизни на 50 минут каждый день, в основном за счет физической активности низкой или умеренной интенсивности, а потом их сравнили с контрольной группой, которая все также продолжала вести сидячий образ жизни. При этом их образ жизни на протяжении всего эксперимента (3 месяца) измерялся с помощью акселерометров, и обнаружилось, что более активная группа улучшила свое сердечно-сосудистое здоровье.
Результаты этого исследования чем интересны, они показывают, что даже если у вас нет возможности выполнять рекомендуемый еженедельный уровень физической активности, вы все равно получите пользу, если сократите свой сидячий образ жизни и походите хотя бы в течение 1 часа. То есть сокращение времени, проводимого в сидячем положении, может замедлить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Но при этом надо понимать, что этой замены, скорее всего, будет недостаточно, чтобы избежать заболеваний, если у вас уже есть несколько факторов риска, предостерегают исследователи. Постарайтесь изыскать возможность увеличить количество или интенсивность физической активности в дополнение к меньшему сидению для замедления развития хронических заболеваний (это касается не только повышенного холестерина и сердечных заболеваний, но и ожирения, диабета, рака). Поговорите обязательно со специалистами, какие виды активности разной степени интенсивности вам могут подойти, исходя из вашего состояния здоровья и физической подготовки, дабы не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.