Все раздражает, хочется спрятаться под теплый плед, но главное: я готова съесть слона (желательно, шоколадного)! Привет, предменструальный синдром, или ПМС! Я приучила себя не слишком сильно раскачиваться на этих ежемесячных гормональных качелях. Сегодня расскажу и вам, как это сделать.
Начнем с того, что первым шагом на пути к самоконтролю становится осознание самого факта: да, это ПМС, так бывает, и это нормально. Но многим женщинам все равно страшно переедать в эти дни. Они боятся еды, мучительно ограничивают себя, но при этом у них появляется отечность, целлюлит, прыщи, портится кожа, и так каждый месяц.
Вот несколько практических шагов, которые помогут вам легче пережить этот неприятный период.
Увеличьте суточную калорийность рациона на 100-300 ккал
Если вы считаете калории, добавьте немного к своей норме в эти дни. Выбирайте продукты, богатые полезными жирами. Это могут быть авокадо или слабосоленая форель. А можно обойтись продуктами попроще: горсткой орехов, парой яиц, тостом с качественным сливочным маслом.
Поверьте, эти 200 ккал, добавленные, например, к завтраку, могут спасти вас от куда более калорийных бомб типа куска торта "Наполеон" на 600 ккал в три часа ночи. Подробнее о том, какие вкусняшки можно вписать в свой рацион, я рассказывала в этом видео.
Принимайте витамины
Нет, я не советую покупать популярные баночки, в которых можно найти половину таблицы Менделеева! Но рекомендую сдать необходимые анализы, которые помогут выявить дефициты. Понятно, что это универсальный совет, и ПМС тут вроде бы ни при чем. Но если дефициты все-таки есть, то в эти сложные для вас дни они проявятся сильнее, повлияют и на настроение, и на пищевое поведение.
Ешьте поменьше соленого
На бессолевую диету садиться не нужно! Но именно во время ПМС лучше ограничить копченья и соленья: как вы знаете, водичка и без них будет задерживаться в вашем организме, тут уж ничего не попишешь.
Самый важный совет: смиритесь!
Если вы знаете, что раз в месяц у вас происходит вся эта кутерьма, то просто примите это как данность. В конце концов, готовьтесь к этим дням, как к празднику! Дайте себе установку: позволить себе лишнего в рамках разумного и не наказывать себя за это. В данном случае, важнее все же психологический комфорт, чем количество съеденных калорий!
Расскажите: случается вам переедать во время ПМС? Или удается строго себя контролировать?
#похудениеиправильноепитание #похудение #похудетьбыстро #похудеть #похудетьбездиет #диетадляпохудения #диетолог #пмс #женскоездоровье #правильноепитание