⠀
Очень важный пост, поскольку многие не совсем это понимают и делают НЕПРАВИЛЬНО.
Кстати, у меня есть свой хештег с полезностями по растяжке, поэтому по #marusina_растяжка (пока там мало, но со временем буду пополнять) вы найдёте для себя море информации на тему растяжки, практические советы как для новичков, так и для продолжающих заниматься, найдёте комплексы упражнений и море чего ещё, что вам обязательно пригодится♥️
⠀
Вообще боль при растяжке возникает тогда, когда мышца превышает свой лимит растяжения, сигнал по нервам передается в мозг и он уже создаёт ощущение боли. Боль в данном случае своего рода защитный сигнал.
Поэтому растяжка, которая часто практикуется в гимнастике и балете приводит к неприятным ощущениям в течение нескольких дней после такой растяжки. Но там так нужно и дети подготовлены. Вам, кто занимается дома для себя, это не нужно, нам важнее остаться здоровым, запомните это.
Ориентируйтесь на ощущения!
Тянуться следует не до боли, а до чувства легкого дискомфорта. Причём локализация этого дискомфорта в идеале должна возникать в середине растягиваемой мышцы. А вот ощущения дискомфорта в области суставов могут свидетельствовать о чрезмерном усилии при растяжке, о неверной технике упражнения, о некоторой неготовности к выполнению данного упражнения - как итог привести к травме.
ИНТЕНСИВНОСТЬ.
При растяжке под интенсивностью понимают силу воздействия на растягиваемые мышцы. Есть два вида:
-внешняя интенсивность, которую можно измерить в условных единицах;
-внутренняя интенсивность-субъективное восприятие нагрузки;
Делится она на два вида вот почему:
в разные дни все мы имеем разное психологическое состояние. Поэтому в разные дни, при одинаковой нагрузке, субъективные ощущения могут очень различаться. В одни дни легко, в другие - тяжело.
Тут тоже важно опираться на свои ощущения.
Успехов ❤️
