Найти тему

КАК СИЛЬНО НУЖНО ТЯНУТЬСЯ, чтобы развить гибкость?😏

⠀ 

Очень важный пост, поскольку многие не совсем это понимают и делают НЕПРАВИЛЬНО.

Кстати, у меня есть свой хештег с полезностями по растяжке, поэтому по #marusina_растяжка (пока там мало, но со временем буду пополнять) вы найдёте для себя море информации на тему растяжки, практические советы как для новичков, так и для продолжающих заниматься, найдёте комплексы упражнений и море чего ещё, что вам обязательно пригодится♥️

⠀ 

Боль при растяжке - не равно ее эффективности, это ВАЖНО понимать!!!
Боль при растяжке - не равно ее эффективности, это ВАЖНО понимать!!!

Вообще боль при растяжке возникает тогда, когда мышца превышает свой лимит растяжения, сигнал по нервам передается в мозг и он уже создаёт ощущение боли. Боль в данном случае своего рода защитный сигнал.

Поэтому растяжка, которая часто практикуется в гимнастике и балете приводит к неприятным ощущениям в течение нескольких дней после такой растяжки. Но там так нужно и дети подготовлены. Вам, кто занимается дома для себя, это не нужно, нам важнее остаться здоровым, запомните это.

Не стоит гнаться за результатом, растягиваясь через боль, думая, что это приведёт к более быстрому результату! Это скорее приведёт к травме, после которой желаемого результата вы достигнете ой как не скоро
Не стоит гнаться за результатом, растягиваясь через боль, думая, что это приведёт к более быстрому результату! Это скорее приведёт к травме, после которой желаемого результата вы достигнете ой как не скоро

Ориентируйтесь на ощущения!

Тянуться следует не до боли, а до чувства легкого дискомфорта. Причём локализация этого дискомфорта в идеале должна возникать в середине растягиваемой мышцы. А вот ощущения дискомфорта в области суставов могут свидетельствовать о чрезмерном усилии при растяжке, о неверной технике упражнения, о некоторой неготовности к выполнению данного упражнения - как итог привести к травме.

-4

ИНТЕНСИВНОСТЬ.

При растяжке под интенсивностью понимают силу воздействия на растягиваемые мышцы. Есть два вида:

-внешняя интенсивность, которую можно измерить в условных единицах;

-внутренняя интенсивность-субъективное восприятие нагрузки;

Делится она на два вида вот почему:

в разные дни все мы имеем разное психологическое состояние. Поэтому в разные дни, при одинаковой нагрузке, субъективные ощущения могут очень различаться. В одни дни легко, в другие - тяжело.

Тут тоже важно опираться на свои ощущения.

Если возникнут вопросы - спрашивайте в комментариях ❤️
Если возникнут вопросы - спрашивайте в комментариях ❤️

Успехов ❤️