«Диета» - это слово вызывает у многих людей негативную реакцию и в голове сразу же всплывают мыли «нельзя», «сорвусь», «голод», «без сладкого не проживу» и так далее. Любая диета предполагает отказ от тех или иных продуктов, а отказ от сладостей – самое сложное испытание для многих. Любые пищевые ограничения мешают получать от жизни удовольствие и напрягают нервную систему. Но другое дело, если вы придерживаетесь интуитивного питания, которое в корни отличается от диеты.
Создателем интуитивного питания является Стивен Хоукс. Он имел избыточную массу тела и испытал на себе множество диет, но все они не дали результата. И тогда он изобрел интуитивное питание, которое способствовало его похудению на 22 кг. После такого удачного эксперимента С.Хоукс выпустил книгу, которая положила конец разгрузочным дням и жестким ограничениям.
Что же такое интуитивное питание?
Интуитивное питание учит нас прислушиваться к сигналам нашего организма. Каждый человек знаком с чувством голода, сытости или чувством, когда что-то хочется, а что – непонятно. Такими способами наш организм подает нам сигнал о том, что ему не хватает каких-то витаминов или микроэлементов. Способность распознавать эти сигналы как правило заглушается едой, которая напичкана различными вкусовыми добавками, трансжирами, приводящими к неправильным пищевым привычкам и как итог – расстройствам пищевого поведения.
Как же понять, что именно нужно организму?
Первоначально необходимо разобраться к чему именно ваш организм тянет: на сладенькое, на солененькое и тд.
Стандартно все хотят сладенького. Ну как можно от него отказаться. Не зря же говорят, что «место для сладенького после сытного застолья в желудке найдется всегда».
- Тяга на сладкое появляется обычно во время ПМС либо при стрессе, то есть организму в такие моменты явно не хватает гормонов серотонина и триптофана, в то время как кортизол в избытке.
- Если вам хочется соленого, острого, жирного, фастфуда – это явный звоночек того, что вам необходимо ввести в ваш рацион оливковое, сливочное или льняное масло, авокадо, жирную морскую рыбу.
- Пристрастие к копченостям, магазинным снекам или сладко-газированному сигнализирует о том, что вы подсели на усилитель вкуса, такой как «глутамат натрия» например. В целом он считается безопасным для организма, но по некоторым данным, приводит к задержке жидкости в организме и перееданию. В такой ситуации следует перейти на более здоровое питание и тщательнее относится к выбору продуктов и, конечно же, не забывайте читать этикетки продуктов при покупке.
Как перейти на интуитивное питание?
Для начала научитесь различать эмоциональный голод от действительного. В случае, если вы не можете понять голодны ли вы или нет, то выпейте стакан воды. Если после этого сохраняется физически чувство голода, то вам точно стоит подкрепиться. Но если вы стрессуете либо вам просто нечем себя занять, то тут уже возрастает вероятность возникновения эмоционального голода. Будьте бдительны!
Полюбите себя, полюбите свое тело, уважайте его и то, что вам подарено природой. Приверженность к здоровому питанию не оставит вас равнодушными, так как ваше отражение в зеркале будет дарить вам улыбку и самоуверенность. Кроме того, здоровое питание не означает, что вы не можете себе позволить то, что ваша душа желает. Просто в данном случае вы будете уже более разборчивы и сможете регулировать свой аппетит.
Ставьте лайки, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного и вкусного!