Подколенные сухожилия – достаточно сложная мышца для правильной тренировки, я знаю, что многие люди не испытывают должного ощущения в задней части ног во время тренировки.
Румынская становая тяга - одно из лучших сложных движений для подколенных сухожилий, но у меня есть вариация, которая, вероятно, заставит вас почувствовать подколенное сухожилие сегодня еще сильнее.
Румынская становая тяга с разделенной стойкой похожа на более изолированную версию обычный румынской становой тяги, поэтому вы не возьмете свой рабочий вес – это и не требуется. Однако, если все сделано правильно, вы действительно почувствуете больше работы в подколенных сухожилиях.
Вот как делать румынскую становую тягу с разделенной позицией ног...
Сначала
Займите исходную позицию для румынской тяги с гантелями в обеих руках. Поставьте одну ногу перед другой (примерно на 10-15 сантиметров между мыском задней стопы и пяткой передней).
Далее
Слегка наклоните корпус тела вперед и согните ноги в коленях и держите это напряжение.
Затем
Выполняйте свои обычные повторения из этого положения, затем переключитесь на другую сторону, переставив ноги.
Какой создается эффект
Нога, которая выставлена дальше вперед, создаст большую нагрузку на подколенное сухожилие в этой ноге - нам нужно использовать более медленные отрицательные движения (3-4 секунды) и даже использовать короткую паузу внизу. Не придавайте этому слишком большого значения, дело скорее в ощущении, чем в весе.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!