Газла́йтинг — это форма психологического и социального насилия. Главная цель человека, который его применяет, заключается в том, чтобы заставить кого-то усомниться в своей адекватности.
Добиваются они этого с помощью манипуляций (социальных сигналов), направленных на активацию ощущения некомпетентности и неадекватности восприятия и чувств, и не обходится тут без обесценивания успехов и действий. Благодаря этому газлайтеры достигают полного контроля в отношениях, человек становится эмоционально зависим от них — настроения, мнения, поведения. Происходит это обычно постепенно и незаметно.
Отношения с газлайтерами чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело.
🗣 Типичные фразы газлайтеров: «я такого не говорил/а», «ты что-то путаешь», «это всего лишь шутка», «ты всё придумываешь».
Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется. И не только в отношениях в паре, но и на работе, учёбе и т.д.
Термин стали использовать в середине прошлого века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Дж. Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, заставляя её считать себя душевнобольной. Он переставляет в доме мелкие предметы обстановки и прячет вещи, устраивает мелкие происшествия, чтобы создать у жены впечатление, будто она теряет память и рассудок. Делает он это, чтобы завладеть её наследством.
Что можно отнести к «красным флагам» и сигналам о том, что вы подвергаетесь газлайтингу?
🚩раньше вы были увереннее и жизнерадостнее
🚩близкие замечают, что вы изменились
🚩вы всё время вините себя, если что-то идет не так
🚩вам трудно отделить факты от искажений и лжи
🚩вы часто извиняетесь перед партнером, коллегами, друзьями
🚩вам трудно даётся принятие решений, даже простых
Что делать, если вы столкнулись с этим?
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям, берегите свои границы. Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Так у вас будут разные мнения.
✍️🏻И, конечно же, обратитесь за профессиональной психологической помощью.