Рекомендация низкокалорийных дней — это не то, что вы могли бы ожидать от меня, но если целью является рост мышечной массы, то выслушайте меня, для этого есть несколько причин.
Первая
Дни с более низкой калорийностью по сравнению с вашими обычными и насыщенными днями — это не значит, что вы недоедаете или делаете «белково-углеводную яму». Ваш уровень белка по-прежнему должен оставаться высоким для синтеза и восстановления мышечного белка. Вам все еще нужны углеводы для «заправки» и немного жиров. Но вы можете позволить себе немного сократить потребление в определенные дни (углеводов и жиров, а не белков!).
Вторая
Повышается чувствительность к инсулину, что означает, что ваш организм становится более восприимчивым к поглощению питательных веществ. Если вы переедаете слишком долго, становится труднее поддерживать чувствительность к инсулину, если только вы действительно не переутомлены серьезной тренировкой, например ног или спины (следовательно, нужно накормить много мышц) и вы стройны, то есть уровень вашего подкожного жира достаточно низок!
Третья
В эти дни ваш кишечник будет восстанавливаться быстрее, а это значит, что вам не придется так сильно бороться с воспалением. Очень важно, чтобы вы продолжали усваивать пищу, которую едите, - низкокалорийные дни могут помочь пищеварительной системе. В результате этих процессов, способность к усвоению и доставляемости питательных веществ в мышцы увеличивается, клетки становятся способными больше впитать в себя полезных веществ и увеличиться в размерах.
В заключении
Я рекомендую выделить дни с низким содержанием калорий, когда вы не тренируетесь, чтобы вам не требовалось столько энергии для тренировок и восстановления. Помните о хорошей гидратации организма в любые дни, потому что без воды нет никакого роста мышц. Таким образом вам удастся ни только увеличить объем мышечной массы, но и сохранить стройность тела.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!