Весь мир переворачивается с ног на голову, а горизонт планирования сокращается до нескольких недель. Основной запрос клиентов в терапии с конца февраля: «Меня съедает тревога. Как выжить?»
Привожу несколько стратегий, которые помогают облегчить жизнь в кризис:
1. Примите тревогу
Признайте, что испытывать сильную тревогу, когда над вами нависла угроза увольнения, а у вас ипотека, дети, кредит на машину — это нормально.
2. Оцените страхи
Выпишите главные страхи и проанализируйте их. Например, при страхе остаться без стабильного дохода запишите доказательства и опровержения того, что это может произойти, например: "Да, в нашей сфере сейчас проходят сокращения, но я нахожусь на хорошем счету у руководителя".
3. Составьте план
Тревога нарастает, когда мы боимся быть застигнутым врасплох. Чтобы перестать фоново обдумывать страшные сценарии, составьте несколько планов на случай реализации одного из них. Старайтесь писать конкретно и поэтапно: больше конкретики - меньше стресса.
4. Обратитесь к своему опыту
Выпишите все кризисные ситуации, которые вы пережили. Что помогло вам преодолеть их, какие ваши черты способствовали этому? Подумайте: возможно, вы можете положиться на этот внутренний ресурс и сейчас.
5. Не забывайте двигаться
Во время физической активности вырабатываются гормоны-нейромедиаторы (эндорфины, дофамин, окситоцин и адреналин), которые улучшают настроение и способствуют снижению стресса на 60%. Регулярные занятия спортом от 30 минут в день обеспечат хорошее подспорье для выхода из кризиса.
Нет правильных и неправильных способов справиться с кризисом. Пробуйте разные стратегии и применяйте те, что помогают. И не забывайте, что любой кризис когда-нибудь закончится.
Нина Колосова, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Связаться https://t.me/kolosova_nina
#психология #кризис #стресс #психотерапия #нинаколосова