Доброго времени суток и хорошего настроения вам, мои подписчики и читатели моего канала. Рада вас приветствовать! С вами Светлана и сегодня я хочу поговорить про голодание при похудении.
Когда человек решает для себя, что пора худеть, то первое, что приходит ему в голову:"Надо меньше есть! "
И начинает резко занижать количество калорий. Что же происходит с организмом в это время? Сначала он отдаёт лишнее спокойно. И мы радуемся своему отвесу на весах. Но через некоторое время он начинает противиться. И человек начинает раздражаться, плохо себя чувствует. У него появляется слабость, апатия, проблемы с ЖКТ. И как правило нервный срыв. А потом и пищевой.
И он начинает есть как не в себя. И всё сброшенные килограммы возвращаются с прицепом, т. к. он долго был в режиме экономии.
А главное, после такого питания с нехваткой калорий и БЖУ появляются проблемы со здоровьем. Так что же делать, спросите вы? Как же худеть?
Я вам отвечу. Чтобы худеть, надо есть!!! Да. Да. Но!!!! В пределах дневной нормы калорий с небольшим дефицитом- 15 процентов, не больше. Значит, например, если ваша норма 1700 ккал, то вы должны съедать 1455 ккал в день. И не меньше! Тогда ваш организм не будет запасать впрок. А недостаток калорий он будет брать из ваших жировых запасов. Вот вся хитрость! Ну а теперь мои блюда для вас!
На завтрак я приготовила омлет с грибами и сыром-200 г. Хлеб ржаной-18 г. Масло сливочное -10 г. Чай ромашковый. Огурец-65 г.
На перекус йогурт питьевой-180 г. Нектарины-142 г.
На обед у меня плов с индейкой-150 г. Салат из свёклы с чесноком и йогуртом-100 г.
На второй перекус хлеб отрубной-15 г. Рулет куриный-23 г. Цикорий с молоком-180 г.
На ужин салат оливье-150 г. Котлета из смешаного фарша-112 г.
Вот такое меню у меня получилось на 1465 ккал. Надеюсь вам была полезна моя статья! Не голодайте! Как видите, можно вкусно и правильно питаться и при этом худеть! До новых тарелочек, друзья! Ваша Светлана.
