У всех нас бывают такие моменты, когда ты на подъеме, у тебя много сил и энергии, и кажется, что ты готов покорить мир.
Обычно такие волны энтузиазма дают нам мгновенный выброс эндорфинов, который поднимает настроение и дарит жизненные силы.
Но потом гормоны утихают, наступает рутина или даже препятствия на пути, и мы замечаем, что попадаем в ловушку прокрастинации, когда ничего не хочется делать, и кажется, что ты безвольный и слабый. Знакомо?
Что может помочь в таких случаях? Давай расскажу тебе, как можно легко обмануть мозг и подпитывать свой энтузиазм на протяжении длительного времени.
Во-первых, ставь себе мелкие задачи, которые легко выполнить. Например, в течение дня, тебе надо сделать отчет по работе или проанализировать большой объем данных. К этому делу приступать не хочется, потому что оно кажется большим и неподъемным, поэтому мы прокрастинируем, и в конце дня, так ничего и не сделав, начинаем чувствовать стыд и вину за потраченный впустую день. Это можно исправить, разбив одно такое большое дело на части, а между этими частями придумай себе мини-задачи, которые легко выполнить. Например, поставь задачу присесть 20 раз в перерыве между работой, и когда сделаешь это, поставь галочку в своем to-do листе, это поможет тебе не только оставаться в прекрасной форме, и но поспособствует выработке гормонов удовольствия - серотонина, эндорфина и дофамина.
Во-вторых, добавь в свою жизнь осознанности и попробуй разобраться, почему тебе не хочется что-то делать. Например, ты хочешь отношений, но не хочешь ходить на свидания. Подумай, какие чувства вызывает у тебя предстоящее свидание? Может быть, тебе сложно долго общаться онлайн в переписке? Или ты не чувствуешь себя уверенно и боишься обжечься? Разобрав, что стоит за откладыванием того или иного дела (чаще всего страх или желание переложить ответственность), будет легче действовать дальше.
В-третьих, помогай себе двигаться с помощью внешних стимулов. Например, придумай поощрение за выполнение какого-то задания или заведи привычку представлять себя, какой будет жизнь, если ты сделаешь все, что запланировал. Визуализация желаемого не только поможет вернуться в конструктивное русло, но и запустит поток энергии извне, чтобы помочь тебе добиться желаемого.
Желаю нам всем больше делать и поменьше прокрастинировать:)
Автор: Силина Анастасия