Сегодня все только и твердят, что надо выйти из зоны комфорта и что без этого не видать вам супер-результатов. При этом у многих этот выход ассоциируется с чем-то очень экстремальным вроде прыжка с парашютом, банджи-джампинга или выступления сразу на многотысячную аудиторию. На самом деле не так все страшно. Давайте разберемся, что к чему.
Зона комфорта – очень популярная темы современной психологии, означающее уютное состояние, в котором мы проводим большую часть своей жизни. То есть то состояние, где мы чувствуем себя в безопасности и не испытываем абсолютно никакого стресса. Она там, где включается наш «автопилот»: когда едем на работу привычным и изученным путем, надеваем такие же джинсы с белой футболкой, как и вчера, ходим на одни и те же тренировки к одним и тем же тренерам, ездим в один и тот же отель отдыхать, какой уж год проводим на не то чтобы любимой, но стабильной и привычной работе. В общем живем спокойно и без стресса, без ощущения беспокойства и тревоги. На самом деле большинство людей всегда стремится именно сюда, желая избежать стрессов. И очень зря!
Стресс вреден для здоровья только тогда, когда его много и длится он долго, но вообще он очень полезен. В условиях абсолютного комфорта и ощущения полной безопасности мы не стремимся улучшать свои показатели, тогда как при непродолжительном и немного повышенном уровне стресса нам свойственно показывать более высокие результаты. На самом деле не прыжок с парашютом, а именно эта небольшая разница между состоянием абсолютного покоя и небольшим, адекватным стрессом и считается безопасным выходом из зоны комфорта.
Жизненные зоны
Важно различать выход из зоны комфорта и жизнь в экстремальном режиме. Выход из зоны комфорта – это проявление любопытства и стремление учиться новому, а не желание подвергать свою жизнь опасности. Условно наше состояние и ритм жизни можно разделить на три зоны:
– зону комфорта, в которой нам тепло и уютно, но в которой мы не особенно продуктивны и совершенно не развиваемся
– зону обучения – тот самый выход из зоны комфорта, который приносит нам новый опыт, новые умения, знакомства и впечатления
– опасную зону – поведение, в котором мы подвергаем свою жизнь опасности и живём на грани
Оптимальная для нас зона – зона обучения. В первой мы находимся в стагнации, а в третьей – слишком рискуем. Но все время находиться во второй зоне практически невозможно. Возвращаться в зону комфорта нам необходимо для восстановления сил. Сложность заключается в том, чтобы найти оптимальный баланс между жизнью в зоне комфорта и выходом в зону обучения. Это требует тренировки: наш мозг должен научиться и привыкнуть регулярно перемещаться между двумя этими территориями..
Как безопасно выйти из зоны комфорта?
Выйти из зоны комфорта не так-то просто. Наш мозг всегда старается избежать стрессовых ситуаций – даже самых простых и безобидных переживаний. Но стоит только ввести привычку почаще жертвовать своим абсолютным комфортом, как мозг начнет привыкать к регулярной смене обстоятельств и мы даже начнем испытывать скуку, подолгу находясь в привычной зоне комфорта. Мозг будет требовать новых впечатлений и опыта.
Есть несколько действенных способов безопасно перемещаться в зону обучения. Главное – ставить себе реалистичные цели. Если вы захотите сесть на диету и за неделю сбросить 10 килограмм, то вы, скорее всего, не достигнете цели, начнете испытывать чувство вины и собственной никчемности. Это помимо того, что вместе с тем вы гарантированно навредите своему организму. Для начала попробуйте делать привычные вещи иначе. Приготовить полноценный сытный завтрак вместо просто чашки кофе, поехать на работу новым маршрутом, переставить мебель в доме. Попробуйте сделать что-то, что вы боялись сделать: выступить перед небольшой аудиторией, сходить на занятие по боксу или боди-балету, взяться за совершенно новый проект на работе. Решитесь попробовать то, чего раньше никогда не пробовали, например сходить на мастер-класс по актерскому мастерству, съездить в путешествие в одиночестве или написать картину другу в подарок.
Регулярно устраивайте себе челленджи: например «месяц новых ужинов» или «неделя нового фитнеса» и каждый день изобретайте новое блюдо или перепробуйте все программы в фитнес-клубе. Главное – не забывайте трезво оценивать свои возможности и находить правильную мотивацию для того, чтобы получать удовольствие от нового опыта, не сталкиваться с неудачами и не подрывать уверенность в себе.