В этой статье приведу несколько способов, на выбор, чтобы помочь каждому желающему увидеть вторичные выгоды лишнего веса или прийти к выводу об их отсутствии.
Каждая практика основана на задавании вопросов и поиске честных ответов внутри себя.
💡Внимание.
Не у всех получится увидеть свои бонусы от лишнего веса. Психика может включить дополнительные защиты, чтобы «не разрушить» вас. В таком случае лучше обратиться к специалистам, которые занимаются вопросами психологии питания и помогут обойти сопротивление. Или создать/присоединиться к группе единомышленников, чтобы пройти этот путь совместно.
Для тех, кто осознает «выгоды», придет некое облегчение в теле. Буквально должны почувствовать. Это может стать первым шагом на пути к стройности.
В процессе выявления вторичной выгоды проводится следующий анализ:
📌определение преимуществ, которые есть благодаря лишнему весу;
📌выявление потребностей, ценностей, что за ними стоят;
📌поиск альтернативных, экологичных (не носящих вред себе и окружению) способов удовлетворения потребностей, реализации ценностей;
📌дополнительный анализ потенциальных трудностей в случае изменения ситуации к лучшему.
Для выполнения практики выделите минимум час времени, чтобы никто при этом не отвлекал. Может, придется сделать несколько подходов, чтобы все-таки подобрать ключ к сундуку с вторичными выгодами. Из материалов понадобится карандаш (ручка), лист бумаги и честность с собой. Попытайтесь расслабиться, уловить ощущения в теле, что вы испытываете к тому, что пишите.
💡Практика 1.
Для начала давайте порассуждаем и ответим письменно на следующие вопросы.
🏷Какие чувства вы испытываете по отношению к людям с лишним весом и что о них думаете?
🏷Какие события происходили в вашей жизни, когда вы поправились? Как это помогло вам в тех обстоятельствах?
🏷Как вес помогает вам сегодня? Что получаете с его помощью и чего избегаете?
А затем прикройте немного глаза и попытайтесь представить себя в идеальном весе, чтобы нужная стрелка на весах была как наяву. Вы проснулись утром в хорошем настроении, с уверенностью, что такая физическая форма с вами навсегда. Вы, наконец, можете питаться, как хотите, носить любимую одежду и заниматься своей жизнью без лишнего беспокойства о весе.
А теперь запишите ответы на вопросы: «Как поменяется ваша жизнь?»
1. Как изменился ваш распорядок дня, и чем он отличается от реального? Отметьте, что вы делаете по-другому?
2. Что нового вы слышите, видите, ощущаете?
Есть ли новые места в вашем поле?
Хотите поменять имидж?
Как и что говорите, как изменилось поведение (жесты, мимика)?
3. Как реагируете на комплименты женщин и мужчин о вашем образе и как на них отвечаете?
Обратите внимания, на ваши чувства. Это радость, удовлетворение и эйфория или смущение, неуверенность и стыд?
4.Чем наполнен ваш день? С какими людьми встречаетесь, есть ли новые люди в окружении? Чего они от вас ожидают и что вы готовы им дать? О чем вы говорите и какие чувства при этом испытываете?
5.Что близкие говорят по поводу нового облика? Изменились ли ваши отношения? Что вы при этом чувствуете?
6. С чем вам приходится сталкиваться? Какие новые задачи появились в вашей жизни? Хотите ли вы и знаете, как их решать?
7. Есть готовность расстаться с лишним весом прямо сейчас?
Поначалу, от снижения веса можно заметить только положительные стороны изменений. Но по мере того, как идешь в глубину, открываются задачи, которые не знаешь, как решить, и чувства, с которыми может быть сложно справляться. Например, подруги перестанут общаться, потому что больше не смогут самоутверждаться за счет вас. Или нужно будет дополнительно учиться, устраиваться на новую работу. Или не можете справиться с чувствами, вызванными излишним вниманием к вашей особе.
Поэтому к таким изменениям нужно заранее подготовиться, чтобы оценить масштаб трагедии нынешней ситуации. Перечитайте еще раз написанное и сделайте выводы для себя.
Практика 2.
1. Размышляем по вопросу «Какие плюсы я получаю от лишнего веса?» Пишите все, что приходит в голову, даже самое нереальное. Задача найти от 5 до 10 преимуществ.
2. Далее постарайтесь определить потребности, что стоят за каждой выгодой. Напишите в столбец рядом.
Например, мне помогают в работе, проявляют внимание. За этим может скрываться потребность в безопасности, заботе, принятии, чувствовать себя значимой, социальном контакте.
2. После осознания выгод, пусть и не самых приятных, сделайте себе признание: «От чего могу отказаться, а от чего нет?»
3. Да, могу отказаться. В данном случае нужно найти иной, экологичный, при этом приемлемый для вас, способ удовлетворения потребности, потому что она все равно остается незакрытой. Может быть несколько вариантов.
В моем примере можно рассказать близким, что для вас важна похвала без значимых заслуг, и попросить о ней. Или создать круг людей по интересам, чтобы чувствовать себя в нем значимым центром, организовать общение, поддержку для каждого.
Дополнительно посмотрите, что нужно изменить, дополнительно освоить, чтобы сделать реализацию этих способов возможной.
4. Признаюсь честно, не могу отказаться. В этом случае смотрим, какие бонусы могут быть от противоположной стороны решения вопроса.
Что я получу, когда похудею? Например, смогу быстрее, легче двигаться, при этом быстро не уставать. Улучшится внутреннее состояние, работа органов. Смогу участвовать в играх детей, семейных прогулках, радоваться жизни.
Далее сравниваем плюсы лишнего веса и бонусы без него. И с учетом личных ценностей выбираем, что имеет приоритет. Когда видишь ситуацию и себя в ней изнутри намного проще принимать решение и следовать за ним. Это происходит без борьбы с самим собой.
Возможно, после такого анализа придет осознание, что с учетом имеющейся ситуации, менять ничего не стоит или нет внутренней готовности на изменения. И это ВАШ выбор. А сама необходимость меняться навязана извне. Примите это и проживите с полной ответственностью за себя и принятое решение.
Продуктивных результатов в самопознании.❤