Учёные сказали сколько нужно отжиматься для здоровья. К сожалению, многим не под силу такое количество повторений

Узнайте, а всё ли в порядке с вашим здоровьем с помощью отжиманий от пола. Выполняйте отжимания в полную амплитуду в течение заданного времени.

Отжимания от пола, пожалуй, самое доступное упражнение для развития верхней части тела. Они включают в работу грудные мышцы, плечи, трицепс, бицепс, спину и мышцы кора. Меняя ширину постановки рук, можно смещать нагрузку на разные мышечные группы.

В связи с тем, что современный человек, всё больше сталкивается с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ученые находятся в поисках лечебного средства против болезни. На данный момент есть ряд надежных доказательств того, что физические упражнения снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

На основе этих работ, группа учёных провели исследование, целью которого было изучить связь между количеством отжиманий и здоровьем сердца. Всего приняло участие 1562 испытуемых, которых разделили на 5 групп по результатам их отжиманий (0-10, 11-20, 21-30, 31-40, больше 40).

Исследование длилось 10 лет в результате чего, количество участников сократилось до 1104 человек. Их средний возраст составил 39.6 (9.2) лет, а средний ИМТ - 28.7 (4.3). То есть, испытуемые были с предожирением, согласно нормам ВОЗ.

Результаты: было обнаружена чёткая корреляция между отжиманием от пола и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Испытуемые, которые смогли отжаться более 40 повторений, были связаны со значительно более низким риском ССЗ по сравнению с теми, кто выполнял от 0 до 10 повторений.

Участники, способные выполнить более 40 отжиманий, имели 96-процентное снижение числа случаев сердечно-сосудистых заболеваний

Разноцветными линиями указано количество отжиманий. Чем ниже линия опускается, тем более вероятная ССЗ

Выводы

Таким образом, отжимания от пола, простое и бесплатное средство для оценки физической подготовки и проверки здоровья. Испытуемые, которые смогли спрогресировать и выполнить 11 повторений, значительно снизили риск ССЗ (1).

Другая научная работа показала, что мышечная сила оказывает защитный эффект на смертность от всех причин и устраняет метаболический синдром (2).

Выполняйте физические упражнения и будь здоровыми. Это единственный метод улучшить качество жизни и продлить молодость.

Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.

Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь