Известно, что когда в окружении существует угроза личной безопасности, то у человека активизируется участок мозга, отвечающий за выживание, и возникает чувство внутренней небезопасности. Выделяются гормоны стресса: адреналин и кортизол и активируются инстинкты выживания: бежать, напасть, замереть.
Когда мы относимся к себе с позиции критики (критикуем себя или ругаем), то у нас также активизируется область мозга, ответственная за выживание и телесное функционирование. И мы готовы замереть, напасть или спастись бегством. Только убежать от себя мы не можем.
Критикуя себя, мы одновременно и нападаем на себя и страдаем от своего же нападения. Это приводит к внутреннему чувству небезопасности, активизирует тревогу. Негативные мысли вызывают негативные эмоции и чувства в результате мы истощаемся морально и физически.
Когда мы относимся к себе с сочувствием, с добротой, активируется область мозга, отвечающая за заботу, и выделяется окситоцин (гормон любви) и эндорфин (гормон радости и удовольствия), что помогает снизить стресс, тревогу, негативные переживания и почувствовать ощущения безопасности и тепла.
Предлагаю легкую практику, чтобы понять, что такое сочувствие к себе:
- Вспомните ситуацию, когда вашему близкому другу было плохо (возможно он где-то совершил ошибку или произошло несчастье), а у вас в этот момент было все нормально и вы искренне желаете помочь другу. Как вы реагируете в такой ситуации? Что вы говорите другу? Какой у вас тон? Вы критикуете или ободряете? Какое у вас положение тела, какие жесты?
Запишите свои ответы.
- Вспомните ситуации, когда вам было плохо или вы серьезно ошиблись. Как вы реагируете в такой ситуации? Что вы говорите себе? Каким тоном вы говорите себе? Критикуете или ободряете? Какое у вас положение тела, какие жесты?
Запишите свои ответы.
Теперь сравните ваше отношение к проблемам близкого друга и к с собственным проблемам. Какая разница в отношении? Что вы можете теперь говорить себе по-другому в сложных ситуациях?
Доброе отношение к себе можно развивать через изменение модели поведения по отношению к себе. И тогда сочувствие к себе может стать хорошей привычкой.
Спасибо за комментарии и поддержку!
С верой в вас и ваши мечты, психолог, коуч Ирина Карпова!
Запись на консультацию по телефону, в WhatsApp +7 953 078-33-09 или здесь
Автор: Карпова Ирина Владимировна