Десятки гормонов управляют работой нашего организма. И у каждого из них своя функция, найти замену которой просто невозможно. Поэтому гормональный сбой всегда отражается на нашем самочувствии.
По каким симптомам распознать гормональный сбой?
- жажда и сухость во рту
- резкое изменение веса
- быстрая утомляемость
- нарушения и болезненность менструального цикла
- появление проблем со зрением и кожей
- отсутствие полового влечения, половая дисфункция
Можно ли справиться с гормональным сбоем без приёма лекарств?
В некоторых случаях да, если взяться за проблему как можно раньше и комплексно:
- Наладьте питание. Исключите из рациона фаст-фуд и продукты-аллергены. Сократите потребление сахара. Ешьте больше полезных жиров (они есть в авокадо и грецких орехах), крестоцветные овощи (брокколи, цветную капусту). Фрукты, овощи и ягоды в идеале должны быть свежесобранными или замороженными, мясо - свободным от антибиотиков и гормонов, крупы - органическими и цельными.
- Минимизируйте потребление кофе, чёрного и зелёного чая. Кофеин снижает выработку полезных гормонов и повышает адреналин. Лучшие напитки для поддержания здоровья - негазированная вода и травяной чай.
- Засыпайте в 21:00-23:00. Гормон роста, отвечающий за здоровье и красоту, вырабатывается именно тогда, когда мы рано ложимся спать. Уделяйте ночному сну не менее 8 часов, а если чувствуете усталость, отдыхайте дополнительно днём.
- Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Алкоголь, никотин, любые наркотические вещества - это яд, который приводит в том числе к дисбалансу в организме.
- Уменьшите количество раздражителей: не общайтесь с токсичными людьми, отпишитесь от каналов с негативными новостями, уходите от бесполезных споров. Научитесь дыхательным практикам и управлению стрессом. Сдайте анализ на кортизол в слюне, чтобы убедиться, что держите его под контролем.
Если вы на протяжении 2-4 недель придерживаетесь этих рекомендаций, но не чувствуете никакого улучшения, проблема может быть глубже, чем неправильный образ жизни. Не медлите - обратитесь к врачу-эндокринологу. Он проведёт диагностику, чтобы определить, какие гормоны у вас вырабатываются в аномальном количестве, чем вызваны нарушения, и назначит лечение. Это может быть борьба с первичным заболеванием, приём витаминов или гормональные препараты.
Расскажите, пожалуйста, о себе, приходилось ли вам переживать гормональные сбои? С чем они были связаны и удалось ли вам победить их без помощи врача?