Урок 1. Зачем медитировать. Виды и назначения медитаций
Привет! Различают 2 группы медитаций. К первой группе относятся различные медитации с воображением, слушанием аффирмаций, медитация под мелодичную музыку, медитации с концентрацией на какой-то предмет, различные популярные сейчас медитации на деньги, изобилие, медитация для сна и так далее. Благодаря таким медитациям ваш ум отдохнет от повседневной суеты, вы расслабитесь, успокоите свои эмоции, переключите внимание с негативных мыслей, можете почувствовать дружелюбие и спокойствие. Но эффект от медитации кратковременный. И при возникновении новых раздражающих ситуаций вы вновь ощутите негативные чувства, беспокойство, стресс.
И есть вторая группа медитаций, где мы тренируем свой ум безоценочно наблюдать за своими эмоциями, мыслями, ощущениями в теле, чувствами, учимся с ними работать. Мы учимся не поддаваться автоматическим реакциям на события, а самим осознанно выбирать как действовать, как говорить. И эта тренировка дает нам свободу, в первую очередь, от своего душного персонажа внутри. Дает мудрость, уравновешенность, баланс, умиротворенность. Наш ум становится спокойным и осознанным в любых ситуациях. При это чувствуются все краски жизни, появляется легкость и и радость, безусловное счастье. Мы учимся развивать доброту к себе и людям
И к этому ведет практика медитации mindfulness, в переводе на русский медитации осознанности. На востоке эту практику называют Сатипаттхана.
И чтобы практиковать медитацию вам не нужно углубляться в буддизм, не нужно быть затворником, не нужно петь мантры и делать ритуалы. Основным нашим упражнением будет наблюдение за ощущениями в теле и уме при дыхании.
С медицинской точки зрения от спокойного медленного дыхания и наблюдения за ним мы имеем эффект от медитации за счет включения парасимпатического отдела нервной системы, благодаря чему снимается стресс и беспокойство в уме, а также расслабляем напряжения в теле
Также с научной точки зрения во время медитации мы переключаем свой мозг с повседневной бетта частоты на альфа частоту, благодаря чему мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации
Также есть много научных работ и исследований, доказывающих ,что медитация снижает уровень тревожности, депрессии, улучшает способность принимать решения, избавляет от пагубных зависимостей
С помощью медитации вы научитесь навыкам: отпусканию - перестанете так сильно цепляться за чувственные удовольствия, вещи и перестанете расстраиваться, когда не будет получаться их удерживать научитесь навыкам принятия - будем принимать любые события в жизни с мудрым пониманием
И предлагаю сделать первую медитацию с сопровождением под мой голос. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, оденьте наушники и включите медитацию
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь
Урок 2. Как медитировать. С чего начать
Подробнее расскажу как медитировать.
Мы садимся в удобную позу на коврик со скрещенными ногами или на край стула, кровати, дивана. Ложим руки на колени, на бедра, ладонями вниз. Вам не обязательно складывать пальцы рук каким-то специальным образом. Это не имеет значения. Для начала просто положите руки ладонями вниз Закрываем глаза. Делаем 3 цикла глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На первом выдохе мы расслабляем наше тело. Представьте будто вода стекает сверху вниз и расслабляет каждую часть вашего тела. При этом мы сохраняем позвоночник прямым. На втором выдохе мы останавливаем и отпускаем суету в мыслях, какие-то переживания, обдумывания. Наша задача на время медитации переключится от рутины и дать уму отдохнуть. И на третьем выдохе мы настраиваемся на практику
Далее нам нужно перенести свое внимание с внешнего мира, на внутренние ощущения в теле. Для этого мы делаем технику сканирования тела - бодискан.
Сначала мы можем покачаться позвоночником влево-вправо, вперед-назад, почувствовать ось баланса. Натянуть макушку вверх, подбородок прижать чуть к шее.
Далее мы начинаем переносить внимание на каждую часть тела и стараться её расслабить. Лицо, челюсть, шею, руки, спину, ноги
Затем мы переносим наше внимание на ощущения при дыхании. Мы можем отслеживать ощущения в носу. При вдохе и выдохе воздуха. Ощущения в горле. Ощущения движения стенки живота. При вдохе живот приподнимается, при выдохе опускается. Мы можем считать циклы вдоха. На вдохе 1, на выдохе 1
И так мы продолжаем концентрироваться и наблюдать за ощущения при дыхании. Конечно, же вас буду отвлекать различные мысли, неудобство позы. Наша задача замечать, что мы отвлеклись и мягко возвращаться к объекту медитации, наблюдением за ощущением при дыхании. Иногда вы можете ловить себя, что вы вовлеклись в обдумывание какой-то мысли и уже несколько минут строите сюжетную линию. Просто заметьте это, никак не ругайте себя и возвращайтесь к наблюдению за объектом медитации. Иногда вы можете провалиться в полусон. С одной стороны это хорошо, вы расслабились ,с другой стороны вы не совершаете тренировки ума. Подробнее о том, что делать с сонливостью, мыслями и эмоциями при медитации, я расскажу в следующих уроках
И вопрос о музыке при медитации. Думаю вы встречали медитации, которые идут под музыку. Обычно используют бинауральную музыку с альфа частотой. Такая музыка быстрее переключает мозг на спокойные ритмы и медитирующий быстрее погружается в расслабленное состояние. Но альфаритмы могут вас ввести в состояние полусна, вам будет казаться что вы глубоко помедитировали, но на самом деле вы просто дремали и видели картинки, полусны. Также музыка может отвлекать от объекта медитации. Поэтому я рекомендую медитировать без музыки. И в дальнейшем вы сможете глубже погружаться в медитации и при этом сохранять осознанную концентрацию.
Вот ещё рекомендации для подготовки к медитации. Медитируйте в спокойном месте, где вас не потревожат, где вы будете чувствовать себя уютно и безопасно. Вы можете зажечь какие-то благовония, но это не является обязательным. Старайтесь медитировать, когда ваш ум активный. Иначе вы будете засыпать Не медитируйте после плотного приема пищи, вам будет тяжело. Если медитируете в штанах, шортах, обратите внимание, чтобы пояс не сдавливал область живота
И ещё вот такие советы. Будьте добры к себе. Не нужно себя как-то осуждать, если вам кажется что медитация проходит не так как нужно. У нас с вами будет урок про то, какой ожидать результат и через какое время. Выключите самокритичность и просто наслаждайтесь процессом Отпустите стремление быстрых результатов. Пусть всё будет постепенно и мягко. И отнеситесь к постижению медитации из позиции ребенка. Пусть для вас это будет любознательно и интересно!
А теперь предлагаю сделать следующую медитацию под моим сопровождением
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь
Урок 3. Удобная поза для медитации
Наилучшая поза - сидя на коврике для йоги со скрещенными ногами (по-турецки) и прямой спиной. Если в силу вашего здоровья, вы не можете так сидеть, то вы можете сидеть или на стуле с прямой спиной, или на коленях
Руки можно держать на коленях ладонями вверх или сложенными ладонями одна в другую в области паха.
Вам необязательно сидеть в позе лотоса, чтобы заниматься медитацией. Медитировать можно даже лежа, но очень сложно) На самом деле это одна из самых сложных поз для медитации, потому что сложно сохранять концентрацию. Скорее всего вы погрузитесь в полудрем и сон.
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь
Урок 4. Мысли и эмоции
Многие начинающие медитировать думают, что задача медитации полностью остановиться свои мысли. И когда им не удается это сделать, медитирующие думаю, что плохо практикуют. Могу вас обрадовать, вам не нужно пытаться остановить мысли. Скажу больше - этого невозможно сделать. Природа ума - думать, как природа рыбы - плавать. Мысли всегда будут к вам приходить. Наша задача во время медитации научиться не цепляться за мыслями и не вовлекаться в обдумывание, не выстраивать цепочки мыслей.
Во время медитации мы стараемся сохранять концентрацию на объекте медитации, например, на ощущениях при дыхании. Когда мы замечаем, что отвлеклись на какую-то мысль и уже вовсю её обдумываем. Мы просто про себя отмечаем происходящий процесс “думание, думание”. И когда мы это отмечаем, то мы возвращаемся к осознанному наблюдению за тем, что вообще сейчас происходит. И далее мы переводим свое осознанное наблюдение обратно к объекту медитации.
И вы можете за 15 минут медитации 10 раз отвлечься на мысли, заметить это и вернуться к концентрации. И это будет хорошей медитацией. Лучше, чем если бы вы 9 минут о чем-то размышляли и 1 минуту концентрировались на дыхании.
А если во время медитации вам начинают приходить какие-то картинки, вы начинаете видит какие-то воображаемые образы. И после медитации вы думаете, что это было так круто, вы так глубоко погрузились в медитацию. Знайте, это не так. Вы просто погрузились в дремоту, в полусон и видели полусны. В этом нет ничего плохого. Да вы расслабитесь, ваш ум и тело отдохнут, но тренировки ума не будет происходить. А нам важно сохранять концентрацию, чтобы выработать навык наблюдения за своими мыслями, эмоциями и ощущениями.
Часто можно слышать, что во время медитации мы учимся отпускать мысли и желания. Что это значит?
Каждый день есть какие-то проблемы, неурядицы или просто задачи для решения. Есть проблемы, которые тревожат. Но вспомните себя год назад, вас тоже что-то беспокоило, но сейчас уже это не актуально. Вы уже это отпустили.
ОТПУСКАНИЕ
Отпускание - это позволить жизни идти своим чередом. Проходит время и нас перестает это заботить. В медитации мы прокачиваем навык отпускания.
Формула медитации: заметить, осознать, отпустить.
Заметить - это про внимательность. Когда наш ум отвлекается, нам нужно это заметить. Для этого нам нужна скорость ума и мы это тренируем с помощью медитации.
Осознать (осознанность) - это про нашу мудрость, быть на обочине и смотреть со стороны на пролетающие мысли, не вмешиваться. Сохранять беспристрастное наблюдение
Только через осознанность мы можем что-то отпустить. Если мы не осознаем, как мы можем это отпустить. Если мы в гневе и не осознаем это, то мы не сможем отпустить эту негативную эмоцию.
Отпустить - это перенести наше внимание в настоящий момент. В нашем случае на объект медитации - на ощущения при дыхании. Мы не начинаем обдумывать мысль, не начинаем строить сюжетные линии.
Когда мы замечаем мысль, эмоцию, осознаем её и возвращаемся обратно к объекту медитации, то мы автоматически отпускаем эту мысль и эмоцию.
Отпускание происходит за счет переноса внимания вновь и вновь в настоящий момент.
ПРИНЯТИЕ
Принятие - это обратное отпусканию.
Единственное что постоянно в нашем мире - это непостоянство. Всё в мире непостоянно. Каждый день у нас что-то происходит, приходят какие-то перемены. Если мы будем этого бояться и переживать, цепляться за прошлое и привычное - мы всё равно проиграем.
Принятие - это, когда мы впускаем в свой ум этот закон непостоянства, мы впускаем в свою жизнь поток изменений. Мы разрешаем происходящему быть как есть. Мы принимаем.
Принятие и отпускание - это две грани одного состояния. Состояния открытости, состояния потока. Мы принимаем жизнь.
Но принятие - это не значит, что нужно абсолютно всё терпеть и со всем смериться.
Нет.
Во время медитации мы начинаем яснее осознавать происходящее в нашей жизни, понимать причины и следствия. Мы осознаем, что происходящие сейчас ситуации в жизни не случайны, а следствие наших действий и выборов в прошлом. У нас появляется мудрость. И когда мы мудро смотрим на происходящее, когда мы чувствуем внутренние истинные желания, цели, ответы, то мы можем осознанно видеть что можно принять, что нельзя, что можно отпустить, а что нет. Мы становимся уравновешенным.
Возможно сразу быстрых результатов не будет, но спустя время вы будете замечать, что то что вас раньше сильно бесило и задевало, сейчас уже не вызывает такую бурю неприятных эмоций. Вы стали относится проще и спокойнее.
Итак, давайте приступим к медитации и будем тренировать навык восприятия вещей такими как они есть.
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь
Урок 5. Какие ожидать результаты
Уверен вы много слышали как хорошо медитация влияет. И от ученых, и от блогеров. Но вам с этого что? Как оценить пользу медитации для себя? Я рекомендую измерять результаты от медитации не через количество минут, сколько вы сидите в позе, не через количество дней медитации без пропуска. Это конечно важные показатели, но не ключевые. Измерять прогресс в медитации стоит своими изменениями в повседневной жизни. Вы можете оценивать происходящие изменения и на физическом, и на психологическом уровнях. Анализируйте, как меняется ваше психо-эмоциональное состояние, как изменились ваши реакции на события, ваш уровень тревожности. Как изменили ваши отношения с близкими и коллегами на работе, насколько вам стало легче концентрироваться на задачах, как изменилась ваша продуктивность, как изменился уровень вашей удовлетворенности жизни, насколько вы стали чувствовать себя радостнее и легче? Рекомендую вам начать вести дневник медитации и кратко записывать свои состояния. После медитации и в течение дня. Так вы наглядно будете замечать прогресс.
Сколько нужно медитировать в день? Смотря какие стоят перед вами задачи.
Если вы хотите:
✔просто успокоить ум,
✔переключиться от повседневной суеты,
✔расслабиться, успокоить свои эмоции,
то вам может быть достаточно и 15 минутной медитации
Но если вы хотите:
✔тренировать свой ум,
✔работать со своими эмоциями, чувствами,
✔развить мудрую терпимость, безоценочность,
✔развить доброту к себе и людям,
✔чувствовать безусловное счастье и внутреннюю гармонию,
то вам необходимо практиковать от 40 до 90 минут за одну медитацию.
В идеале мы продолжаем наблюдение в течение всего бодрствования, когда занимаемся различными повседневными делами. Мы наблюдаем за ощущения в теле, звуками, вкусом, видением объектов, умом и объектами ума (мыслями). Мы наблюдаем когда стоим, сидим, идем, лежим.
Развивая навык непрерывного наблюдения мы учимся быть постоянно осознанным в настоящем моменте, мы не поддаемся автоматическим реакциям, нашему привычному поведению, мы осознаем каждое мгновение жизни.
Наш ум становится спокойным, легким и продолжает оставаться сбалансированным в любых ситуациях
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь
Урок 6. Трудности, препятствия в медитации
Медитация это и просто и сложно одновременно. И все мы сталкиваемся с препятствиями до и во время медитации. Например, не могу собраться и сесть медитировать, нет времени для медитации. Что в этом случае может помочь? У каждого из нас одинаковое количество времени в сутках, а именно 24 часа. И каждый из нас по-разному распоряжается этим временем. И всяко вы можете найти 15 минут в день, чтобы сесть и побыть на едине с собой, отдохнуть от суеты в мыслях. Нужно превратить медитацию в ежедневную привычку. Что для этого может помочь
- Медитируйте в одном и том же месте. Создайте себе уютное место, где всё будет располагать к гармонии и спокойствию. И через время вы сами будете ощущать порывы сесть в этом место тишины и помедитировать
- Старайтесь медитировать в одно и то же время. Например, утром. Просто встаньте на 15 минут раньше сядьте и помедитируйте. Вечером себя обычно сложнее направить на медитацию. Да и ум, тело уже устают за день, что ведет к сонливости
- Вы можете распечатать трекер медитации, я его прикреплю под видео. Там 30 кружочков, которые вы будете закрашивать после каждой медитации. Дайте себе обещание закрасить каждый кружочек. Когда вы будете видеть наглядно, что ни разу не пропустили за последние дни, то войдете в азарт и не захотите пропускать
- Вы можете придумать какое-то легкое действие перед началом практики. Например, какое-то дыхательное упражнение. Например, глубокий вдох и выдох. Даже если вы не хотите медитировать, ум сопротивляется. Сядьте сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха и вы почувствуете желание продолжить и помедитировать
- Если в течение дня вы не успеваете помедитировать, или не можете собраться и помедитировать 15-20 минут. Просто сделайте короткую медитацию, хотя бы на 5 минут. Самостоятельно. Тогда вы сохраните непрерывность практики
- Возможно вы думаете зачем мне всё это нужно. У вас 2 варианта. Или продолжить и посмотреть к чему приведет регулярная медитация, или прекратить и попробовать вообще что-то другое. Всегда есть выбор. Также вы можете посмотреть/почитать какие-то вдохновляющие истории тех, кто изменил свою жизнь благодаря медитации
Во время медитации тоже есть препятствия. И первое препятствие - это неудобная поза. Мы подробнее рассмотрели варианты поз в предыдущих уроках. Попробуйте найти своё удобное положение. Делайте разминку. Постепенно ноги и спина привыкнут и будут меньше доставлять вам дискомфорт. Я например, не обладаю супер гибким телом. Мне тоже было сложно сидеть и ноги затекали. Но постепенно становилось легче. Сначала ноги затекали через 15 минут сидения, потом через 25. Сейчас я могу час просидеть и ноги не затекают.
Во время медитации вы можете испытывать сонливость. Скуку. Причиной может быть физическая усталость и отсутствие энергии в уме. Если вы медитируете в конце дня, ваше тело устало и хочет спать. Попробуйте медитировать в часы вашего биологического бодрствования. Также перед медитацией вы можете растереть уши, это тоже вас взбодрит. И может быть так, что у вас есть физическая энергия, но нет энергии в уме. Ум хочет просто позалипать в соц.сетях. Во время медитации мы можем разогнать свой ум с помощью быстрого сканирования разных частей тела. Просто быстро переключайте внимание по разным частям тела, как почувствуете, что взбодрились, то возвращайтесь к объекту медитации. Если сонливость не покидает. Можно встать и помедитировать стоя. Можно выполнить ходячую медитацию, где объектом нашего внимания становятся ощущения касания стопы.
Темная сторона медитации.
Если медитировать глубоко, то вы гарантировано столкнетесь с определёнными неприятными переживаниями.
Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно не готовы к тому, что обнаруживают в своем уме хаос, отчаяние и страх. И в результате медитации начинают чувствовать ещё больше тревоги и беспокойства.
Но если вы не склонны к диссоциативным расстройствам личности, различным психологическим заболеванием, то глубокая медитация, скорее всего, даст вам положительный эффект!
Но при этом важно научиться навыку правильного наблюдения!
Во время медитации мы учимся наблюдать за мыслями и за положительными, и за негативными. Мы раскладываем свои мысли и эмоции на “нравится”, “не нравится”, “нейтрально”. Вешаем такие ярлыки. Мы начинаем замечать, как реагирует наш ум и тело: “хочу” или “не хочу”. Как только мы замечаем, распознаем и вешаем ярлык, то автоматически мы отпускаем эту эмоцию, мысль, чувство. В результате такой техники мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.
И по мере приобретения устойчивого навыка наблюдения мы постепенно идем в глубину. И тут важно иметь поддержку, человека с кем можно поделиться своими ощущениями, переживаниями, возникающими во время медитации. Пишите сюда в чат ваши вопросы, переживания. Я буду вам отвечать, буду вашим проводником в мир медитации.
И сегодня во время медитации мы с вами потренируемся отмечать мысли ярлыками и отпускать. Приглашаю вас на медитацию.
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь
Урок 7. Переход на новый уровень
В этом уроке расскажу как перейти на новый уровень и медитировать глубже и дольше. Как медитировать 30 минут и больше с четкой концентрацией на объектах медитации. В этом вам поможет выполнение следующий 6 условий:
- Удобная поза. Сделайте небольшую разминку, чтобы смогли просидеть без отвлечения на физический дискомфорт
- Энергия ума. Выбирайте время, когда ваш ум активен, а не хочет спать. Тогда вам будет легче сохранять концентрацию и не погружаться в серую зону полусна
- Три объекта наблюдения. Во время практики медитации, называемой на востоке сатипаттхана, мы наблюдаем за ощущениями при дыхании. Поднимание при вдохе и опускание при выдохе области живота. Это 2 объекта наблюдения. И третий объект - во время паузы между выдохом и вдохом мы наблюдаем за ощущениями во всем теле сразу. Когда вы сможете устойчиво наблюдать за этими 3 объектами, то можно добавить четвертый объект. В той же паузе до вдоха, после наблюдения за всем телом, мы ощущаем как мы сидим, давление на ягодицы. Вам не нужно проговаривать вслух. Вы можете отмечать про себя. Важно, чтобы вы действительно наблюдали за этими объектами, а не просто бубнили про себя и при этом обдумывали какие-то приходящие мысли. Если вы замечаете, что зацепились за мысли, то мягко возвращайтесь к объектам медитации. В среднем за 1 минуту при медитации мы делаем 12-15 циклов дыхания. Если будете наблюдать за 3 объектами, то за минуту будете делать 36-45 переключений внимания. Это хороший темп тренировки ума. И этот темп позволит вам справится с сонливостью
- Неподвижность. В какой-то момент при наблюдении за третьим объектом “всем телом” вы почувствуете эту неподвижность тела. Вы будете как монолит, вы почувствуете как устойчиво сидите, как все тело моментально окутывает густое внимание. Когда почувствуете эту неподвижность, постарайтесь сохранить её в течение всей практики. Даже ,если поза на ваш взгляд не идеальная, может вы где-то отклонились или у вас немного согнулась спина. Важно оставаться в этой позе и продолжить медитацию. Если вы начнете менять положение, то потеряете ощущение неподвижности
- Непрерывность. Гоняйте свое внимание, наблюдей по объектам медитации. Не прерывайтесь на какие-то другие ощущения и мысли. Если вас сильно отвлекают мысли, просто быстро присвойте ярлык этой мысли “нравится”, “не нравится”, “нейтрально”, не запускайте процесс обдумывания. Если чувствуете эмоцию, желания или не желание дайте ярлык “хочу”, “не хочу”. В тот момент, когда вы осознаете мысль, эмоцию и даете ярлык, вы растождествляетесь с ней и вам легче отпустить её и переключиться обратно на концентрацию и наблюдение за объектами медитации
- Следуйте инструкциям. Не нужно привносить в медитацию свои варианты и правила. Следуйте тому, что уже дано. Практике медитации Сатипаттхана уже 2600 лет. И она ведет к результатам, если её практиковать правильно и постоянно.
Все эти условия ведут нас к глубокой медитации. Внутри, сейчас, непрерывно. Если у вас получится их соблюсти, вы удивитесь как у вас быстро пролетит время медитации, 45 минут пролетят как 5 минут.
Включайте осознанность в повседневную жизнь. Наблюдайте за своими эмоциями, речью, мыслями, ощущениями тела, чувствами. Благодаря тренировка ума во время медитации, вы в повседневной жизни сможете быстро реагировать на свои мысли и эмоции и сами выбирать дальнейшее поведения, не запуская автоматические реакции.
Я уже ни раз называл слово Сатипаттхана. Давайте подробнее расскажу про эту практику. Сати -памятование, внимательное наблюдение. Паттана - то, что памятуем, за чем наблюдаем. Во время практики мы наблюдаем, исследуем ощущения в теле, чувства, ум и объекты ума. И благодаря органам чувств мы наблюдаем за видением, слышанием, осязанием, вкусом и запахом. В сатипаттхане есть основное упражнение. Когда мы выполняем сидячую медитацию, мы наблюдаем за движением стенки живота при вдохе поднимается, при выдохе опускается. И как я говорил ранее в этом видео можно добавить ещё объекты наблюдения в цикл дыхания - наблюдение за ощущением во всем теле и сидение. Можно добавлять и 5, 6 объектов и более за один цикл дыхания. Но это уже, когда у вас быстрый ум, четкая концентрация.
Практика сатипаттхана ведет к випассане, что дословно переводится “видение как есть”. Ум тренируется за счет непрерывного последовательного созерцания объектов медитации.
Основным объектом в практике Сатипаттхана, как я и сказал, является ощущение поднимания и опускания стенки живота. Переключение концентрации на другие объекты происходит во время их появления. Например, когда есть звук, отмечается "слышание, слышание", когда есть ощущение зуда в теле, отмечается "зудит, зудит" и т.д.
Но при этом медитирующий не задерживает свое внимание на других объектах длительное время, а возвращается к основному наблюдению за "поднимается, опускается"
Мы начинаем видеть всё происходящее, все ощущаемое как оно есть на самом деле, без каких-то своих умозаключений. Мы ясно и четко понимаем что происходит, что нам говорят, как мы хотим отреагировать (а не как автоматически привыкли). Какие наши истинные желания и цели. Практика сатипаттхана ведет к очищению от умственного «мусора», вызывающего страдания. Устраняется депрессии, неврозов и других нервные расстройства. Приходит понимание себя, своего пути и предназначения. Приходит уравновешенность, внутренний баланс, гармония и умиротворенность
В результате видения-как-есть у медитирующего возникает спокойствие ума и вместе с ней живость ума. Сидит ли он, лежит, ходит или стоит, он чувствует полную легкость. И тело и ум действуют с живостью и подвижностью, легко могут направляться на любой желаемый объект, послушно удерживаются на объекте сколь угодно долго.
И всё что вам нужно, чтобы достичь таких результатов - это практиковать медитацию Сатипаттхана. И вам помогу перейти на новый уровень практики медитации! Вскоре я расскажу подробнее, как вы можете продолжить с моей поддержкой практиковать медитацию Сатипаттхана, которая, повторюсь на западе называется Майндфулнесс, а на русском медитация Осознанности
И в заключение хочу рассказать ещё про важную практику в медитации Осознанности, это практика Метты.
Прекрасная практика, которая открывает сердце, освобождает от негативных эмоций, гнева, злости, дает внутреннее чувство доброты, умиротворённой радости🥰
Метта бхавана - буддийская практика, которой 2600 лет Метта переводится как любящая доброта Бхавана - взращивание
Благодаря практике мы взращиваем любящую доброту к себе, окружающим людям и всем живым существами
Как выполнять практику? Принцип заключен в том, что мы направляем благие пожелания себе и людям. Мы представляем образ человека или группы людей и повторяем:
"Пусть ты будешь счастлив, здоров и благополучен. Пусть ты будешь свободен от страданий"
Важно соблюдать порядок:
1. Сначала мы желаем благополучия себе. Начинаем чувствовать тепло, любовь в себе. И уже из этого состояния мы начинаем посылать благие пожелание другим
2. Мы переходим к родителям. Представляем их образ и делимся своей любящей добротой. И даже, если родители уже не с вами, вы всё равно можете представить их образ и отправить благие пожелания
3. Далее мы переходим к близким людям - супругу, любимому человеку, детям, братьям, сестрам
4. Далее мы благодарим своих учителей, которые дали важные жизненные знания и навыки
5. Далее переходим к друзьям и всем знакомым
6. Далее переходим к людям, отношения с которыми не складываются, которые вам могли причинить боль страдания или которым вы причинили. Все люди и ситуации - это наши учителя, которые приносят опыт. Поблагодарите, попросите прощения и пошлите любящую доброту.
7. Далее мы расширяемся на всю страну, весь мир. Охватываем всех людей и живых существ, насекомых, птиц, рыб, животных
Практика метты меняет ваше отношение к людям и миру. Делает вас добрее, взращивает благочестие
Вы можете повторять эти слова и без медитации, например, когда стоите в пробке, посылайте любящую доброту людям вокруг. Или когда у вас напряженный разговор и чувствуете нарастание гнева. Можете тоже про себя повторять слова и посылать вашему оппоненту:
"Пусть ты будешь счастлив, здоров и благополучен. Пусть ты будешь свободен от страданий"
Ведь все люди так или иначе стремятся к счастью. Просто некоторые заблудились и идут не верными путями и способами. Расширяйте любящую доброту в своем сердце и делитесь с миром😍
И сегодня заключительная медитация, я предлагаю сделать с практикой метты. Жду вас в пространстве медитации
Бесплатный 7-дневный курс медитации, присоединяйтесь