Уровень невротизации жизни, как ни странно, повышается с уровнем комфорта. В условиях жесткого выживания, ураганов, саблезубых тигров и змей, человек радуется любому островку безопасности и спокойно в нем устраивается. А вот в безопасной со всех сторон квартире порой невозможно заснуть, потому что: топают соседи, рядом храпит муж, в голову лезут навязчивые мысли. Любой, самый малый дискомфорт, может вызывать массу раздражения. Он портит идеальную картину жизни. Да и я сама, неидеальная, могу мучиться чувством вины по поводу разных событий, бояться показать миру себя настоящую.
По мнению Альберта Эллиса, "тирания долженствования" и навязчивый поиск одобрения - две главных причины, делающих из человека невротика. Суть невроза проста: "Того, что мне не нравится, не должно быть! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, должно быть!" Иными словами, у меня есть претензии к жизни, которые никак не удовлетворяются или удовлетворяются плохо. И у меня есть претензии к себе.
Как работать с первым? Все претензии перевести в императивную форму и озвучить их для себя устно или на листе бумаги. Например, "дети должны вести себя тихо и смирно и не докучать взрослым". Или: "жизнь должна меня обеспечить хорошим, надежным мужчиной". Если вам удастся хотя бы немного улыбнуться своей категоричности и задаться вопросами: "А так ли это на самом деле?", "Откуда я это взяла?", "И что мне дает такой способ мышления?", - ваша внутренняя работа уже началась. На некоторые вопросы вы дадите утвердительный ответ. Например, есть этика и закон, и нарушение этих норм и правил может вызвать у вас острое чувство негодования. Тогда продолжите тему таким образом: "Да, это так. Могу ли я повлиять на это? Каким образом?".
А дальше может последовать тот самый "поиск одобрения" и страх "неодобрения", который начисто блокирует здоровую агрессию, которая нужна для решения конфликта. Но сначала в этот конфликт нужно войти. А страшно.. Но мозг говорит, что не страшно, а бесполезно. Итак, вторая часть работы - увидеть свое избегающее поведение и назвать вещи своими именами. Например, вместо "бесполезно идти и говорить соседям убавить звук" признаться, что "мне страшно идти и разговаривать с соседями". С этим уже можно идти к психологу или работать самостоятельно. Для преодоления страхов, опять же, нужна здоровая агрессия, а ее может не быть в наличии. Откуда взять?
Все, что повышает уровень дофамина, поможет вам. Это регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности. Чтобы иметь "право голоса", вы можете захотеть звучать, петь, громко говорить, самовыражаться. В схема-терапии мы работаем с режимами "уязвимого" и "рассерженного" ребенка, выявляем дезадаптивные модели поведения. Агрессия со знаком плюс - это настойчивость, напористость, решительность, храбрость, инициативность, справедливое негодование. Это умение сказать «нет», право на свое "не хочу", не требующее оправданий.
Поиски чужого одобрения и претензии к жизни тоже однажды довели меня до невроза. Претензии к жизни я убирала через психотерапию и.. походы, сплавы, путешествия - то есть те мероприятия, в которых ты сознательно идешь в определенный дискомфорт. Своего рода сознательный мазохизм, через который ты проходишь, чтобы лучше адаптироваться к реальности. Иными словами, нет дискомфорта - есть плохая адаптация. Ей можно учиться. Одновременно пришлось долго и последовательно разбираться с хроническим мазохизмом, вынуждающим терпеть то, что терпеть было не нужно.
С поисками чужого одобрения оказалось сложнее. Они все время маскировались под разные защитные схемы, и я далеко не сразу стала их различать. Не бояться конфликтов казалось сложнее всего, хотя один из моих любимых литературных персонажей подавал совсем другой пример.
"- Тебе неохота иметь неприятности? - спросил Зобрба с удивлением. - Чего же ты тогда хочешь?
Я не ответил.
- Сама жизнь - неприятность, - продолжал Зорба, - смерть - нет. Знаешь ли ты, что значит жить? Расстегнуть пояс и искать ссоры." Я ничего не отвечал. Зорба прав, я это знал, но мне не хватало смелости. Моя жизнь шла по ложному пути, связи с людьми выражались лишь в форме внутреннего монолога. Я пал так низко, что если бы мне пришлось выбирать - влюбиться в женщину или прочесть хорошую книгу о любви - я бы выбрал книгу." Никос Казандзакис "Грек Зорба".
В ходе психотерапевтической работы мне пришла мысль, что мой невроз "идеальной жизни и идеальной "я" - также не идеален. Я часто чувствовала себя счастливой в обычной жизни, полной "неуютностей" и недостатков, и сама при этом была обычной женщиной, далеко не совершенной.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна