1. Самый главный враг, который может мешать уснуть - это ваш смартфон, перед сном желательно не пользоваться различными гаджетами. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться, а светящийся экран препятствует выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна).
2. Не стоит заниматься спортом перед сном, поскольку физическая активность может навредить вашему сну. Любой спорт не только негативно сказываются на качестве сна, но и приводит к хронической усталости, перенапряжению без того сильно нагруженного организма.
3. Перед сном желательно проветрить вашу комнату, при пониженной температуре качество сна улучшается и вам будет проще уснуть. За это время из комнаты выветривается лишняя влага и наполняется кислородом необходимым для крепкого и здорового сна.
4. Не рекомендуется перед отходом ко сну много есть, но и голодать также не нужно, можно сделать небольшой перекус перед парой часов до сна. Все потому, что организм слишком активно переваривает пищу, а за счет этого повышается давление и холестерин. Наверняка вы замечали, что после сытного ужина уснуть гораздо сложнее.
5. Если у вас не выходит ложиться раньше и на утро вы не высыпаетесь, то можно вести дневник сна, в котором вы будете записывать время, когда вы легли и когда вы проснулись, таким образом вы сформируете привычку рано ложиться и рано вставать, при этом вы будете высыпаться и чувствовать себя намного лучше.