Страх - что это? Откуда берётся? Почему мы его испытываем? И самое главное, как его побороть?
Давайте вместе разбираться какова природа страха и как им управлять.
Страх - одна из базовых эмоций, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека, помогающая избежать опасности. Но обратная сторона страха - хронический стресс, тревога и паника, направленые на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым.
Американский психолог Уильям Джеймс называл страх базовым инстинктом и одной из семи самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд считал страх аффективным состоянием ожидания какой-либо угрозы. Страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх — фобией. Американский психолог Кэррол Изард утверждал, что страх проявляет себя как беспокойство или тревожное предчувствие. И является одним из самых опасных эмоций — он может довести человека до смерти.
Доктор психологических наук Захаров А.И. определил, что первый страх появляется у детей в возрасте шести месяцев. Со второго года жизни, через наказания со стороны родителей, страх, который обусловлен возросшей активностью детей и запретами со стороны взрослых, постепенно растет.
Для детей возраста 3 – 4 лет характерна триада страхов: одиночества, темноты и замкнутого пространства. В возрасте 5 — 6 лет может появиться фобия, выражающаяся в страхе перед какими-либо катастрофами, ведущими к гибели мира: нападением инопланетян, войнами, ядерными взрывами, наводнением. К этому же виду фобий относится и боязнь нападения бандитов, хулиганов.
Для дошкольников особенно распространены так называемые «медицинские» страхи и страх смерти. При поступлении в школу меняется и характер страхов детей: на первое место выходят страх опоздания, невыученных уроков и наказания родителей.
В подростковом возрасте преобладают социальные страхи - провала, осуждения, наказания, бесперспективности и невозможности самореализации и другие.
Детский (возрастной) страх — нормальное явление и носит временный характер, в случае если он продолжается не более 3-4 недель.
Причинами возникновения детских (возрастных) страхов являются богатая фантазия ребёнка, негативный опыт (например, укус собаки может стать причиной страха перед собаками), а также внушение как со стороны взрослых, так и со стороны других детей.
По результату проведенных исследований сделан вывод, что страхи взрослых людей зачастую пускают свои корни в детстве, обладают особенностью переходить из одного возрастного этапа в другой.
Итак, страх, сигнализируя о состоянии опасности, зависит от многих внешних, внутренних, врождённых или приобретённых причин. А именно:
чувство одиночества, отверженности, подавленности, угрозы самоуважению, чувство неминуемого провала, ощущение собственной неадекватности (когнитивно сконструированных причин возникновения страха), индивидуальных особенностей (пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды). Эмоциональная реакция на страх индивидуальна для каждого человека. При страхе люди могут испытывать такие эмоции, как: гнев; тревога; беспокойство; злость; душевное смятение. Страх может быть описан различными терминами в зависимости от выраженности: испуг, ужас, паника.
Последствиями страха зачастую являются не очень приятные эмоциональные состояния: неуверенность, сильное нервное напряжение, побуждающие личность к бегству, поиску защиты или спасения.
Так как же побороть наши страхи? Как справляться с ними?
Во-первых, нужно научиться прислушиваться к своим ощущениям и понимать уровень или степень вашего страха.
Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий:
1. Признать свой страх. Да, да. Именно признать.
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете или избегаете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.
Психологи из Калифорнийского университета доказали, что человек способен преодолеть свой страх, если будет проговаривать его. В эксперименте они предлагали людям со страхом пауков проговаривать свою эмоцию — чем подробнее был рассказ участника, тем скорее он избавлялся от страха.
2. Дышать глубоко. И осознанно. При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить. Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.
3. Продумать план действий.
Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется. Так скажем "негативный сценарий". Но при этом важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.
4. Перестать осуждать себя!
Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.
5. Получить поддержку близких людей
Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими или тем, с кем вы можете поделиться. С вашим психологом/ терапевтом, например. Возможно, они прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.
6. Выполнять физические упражнения
При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.
Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.
7. Заняться йогой, релаксация.
Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям, пережившим цунами, справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.
Для устранения детских страхов применяют арт-терапию, сказкотерапию и другие методы.
Берегите себя, свою психику, будьте здоровы и помните - страх искажает реальность!