Скажите, сколько раз в жизни вы начинали придерживаться диеты для снижения веса и … срывались? Я прекрасно знаю, как это бывает. Утром просыпаешься с решимостью весь месяц следовать плану, завтракаешь, обедаешь и даже ужинаешь по составленному кем-то меню, а потом приезжаешь домой с работы, и наедаешься на ночь, сидя перед телевизором или компьютером.
У всех бывает, что уж там. Все мы живые люди. Но постоянно срываясь - не похудеешь. Наоборот, вес еще больше вырастает! Уже померили осеннюю одежду? Налезает, или трещит по швам?
И тогда начинается поиск оправданий:
- У меня нет силы воли!
- Наверное, у меня РПП (расстройство пищевого поведения) или гормональный сбой!
- Мне мешает муж (дети, внуки, начальник – нужное подчеркнуть)!
- Это у меня наследственное!
- Я никогда не похудею, не стоит и начинать!
- У меня нет времени на похудение!
- Я и так ничего!
- И еще тысяча причин, чтобы оправдать свои неудачи и бездействие.
Открою вам секрет: любое препятствие можно преодолеть и успешно похудеть с любого веса, при любых условиях, даже с диагнозом, при котором «невозможно похудеть».
Работа с головой – это основа успеха. Ведь можно знать все правила питания, тонкости обмена веществ, техники тренировок и даже таблицу калорийности наизусть, но продолжать есть булочки по ночам, заедая проблемы на работе или в личной жизни. Все знаю, но ничего не делаю. А ведь стоит только навести порядок в рационе, мыслях и чувствах, и – вуаля! – лед тронулся!
Обманывать себя можно бесконечно долго, но однажды вам придется взглянуть в лицо реальности и принять решение: больше никаких срывов и оправданий! Только тогда вы начнете действовать и менять ситуацию.
Начните действовать:
- Разберитесь с питанием: сколько есть, как часто, из чего составлять меню. Для снижение веса совсем не нужно голодать или питаться листьями салата. Питание должно быть сытным, вкусным и полноценным.
- Выберите посильные физические нагрузки: никакого бега по утрам, начните с ежедневных прогулок. Если вы до сих пор не поднимали ничего тяжелее компьютерной мыши, то даже 5 минут упражнений в день - гораздо лучше, чем ничего.
- Будьте внимательны к себе: наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете, когда поднимаетесь по лестнице. Как вам тяжело, когда вы переедаете на ночь. И наоборот, насколько становится легче, когда вы соблюдаете режим питания и уделяете время физической активности.
- Делайте выводы: какой образ жизни привел вас к текущему печальному положению? А какие перемены могут изменить ситуацию к лучшему?
- Двигайтесь маленькими шагами: даже минус 2 кг в месяц - это шаг вперед! Не спешите похудеть быстро. Тише едешь - дальше будешь - это пословица как нельзя лучше подходит к снижению веса.
- Обращайтесь за помощью, если не справляетесь сами: в этом нет ничего стыдного. Вы же вызываете сантехника или электрика, когда возникает проблема. Лучше один раз разобраться во всех тонкостях, например, на моем марафоне, чем годами наступать на одни и те же грабли.
- Не сдавайтесь! Даже если вы уже сделали 1000 попыток похудеть и каждый раз срывались, на этот раз у вас все получится! Я в вас верю!