Завтра - 2 недели нашему резвому старту. Самое время переходить к решительным действиям. Как ваш марафон и "дощечки"? Давайте подведем первые итоги.
Мой пример
Я выбрала "Полноценный сон" и стартовала сразу, с 16 августа. Моей задачей было наладить отбои и подъемы, планомерно избавляться от совизма. Могу с уверенностью сказать: успех и изменения налицо. Стала ложиться на 2-4 часа раньше. Даже иногда получается до полуночи. Пару раз было аж до 23:00, что для меня успех невероятный.
Ранние отбои сказались и на подъемах. Просыпаюсь сама, без будильника. Обычно в начале восьмого. Но иногда ленюсь сразу подняться и начинаю залеживаться. С этим продолжаю работать.
Дощечка со сном у меня стала существенно выше. Поэтому я перехожу к следующей: психоэмоциональное состояние.
Помните, где мы выписывали свои самые проблемные пункты для ЗОЖ? Напомню про Первый шаг:
Пора двигаться дальше.
🔽🔽🔽
Вечный план. Схема по "дощечкам"
Этим простым планом будем пользоваться до конца марафона и... всю жизнь. Сначала напомню, что еще за дощечки. Если не читали, то очень рекомендую:
А теперь по пунктам, "как стать хорошей бочкой" (понравилось это выражение в комментариях):
1. Раз в 1-2 недели оцениваем высоту нашей проблемной дощечки, над которой работали. И сравниваем со следующей по списку. Ведь здоровье утекает только через самую низкую. И, если улучшили один показатель, то пора переходить к следующему.
2. Не зацикливаемся на первой привычке. Но и не бросаем ее. Продолжаем следовать без фанатизма, поддерживая состояние. Обычно через месяц все выполняется на автомате и потом даже не замечается.
3. Каждую новую привычку обязательно записываем, продумываем цель, сколько времени это будет занимать. Читаем материал по этой теме.
4. К действиям переходим сразу. Выбрали новую дощечку? Приступаем сегодня же! И никакого перфекционизма.
5. Через 1-2 недели снова смотрим пункт 1. И продолжаем уже с новыми целями.
Напоминаю, где был Второй шаг марафона:
Мой пример по схеме:
1 и 2. Отбои и подъемы у меня пока еще не идеальны. Но ведь все стало гораздо лучше, даже по количеству часов сна. Поэтому продолжаю, однако уже переключаю основное внимание на следующее.
3. Теперь мое здоровье больше утекает через другую дощечку - "Психоэмоциональное состояние". Мировые события подливают масла в этот огонь. Но я не хочу быть настолько зависимой от внешних обстоятельств. Ведь тот же мир начинается в сердце. Я выбрала несколько своих публикаций для ежедневного чтения, плюс буду писать новую статью, куда соберу информацию из других источников.
Моя цель: понизить уровень тревожности и вернуть ту жизнерадостность, которая была во мне до февраля. От этого будет польза и мне, и семье, и моим дорогим читателям, и подписчикам в моих творческих блогах, и читательской аудитории моих книг. И, возможно, миру в целом.
4. Выбираю приемы на расслабление из своих публикаций. Для начала эти:
Расслабляющий прием по Франклину (с плечами)
Воздействие холодом (ходьба босиком каждое утро или вечер на участке)
Расслабляющий массаж шеи и антистрессовые точки
Еще больше движения. Не филонить на спорте, не пропускать тренировки
Мои 2 статьи по этой теме для начала:
Погружаемся в ЗОЖ. Доброе утро!
И вот теперь можно заниматься не только самыми проблемными своими пунктами, но и начать составлять собственную программу ЗОЖ. А начинается она с доброго утра. Наш день во многом зависит от того, что было у него на старте. Могу с уверенностью сказать: даже 7 минут способны изменить жизнь. Не зря мой канал именно так и называется.
Итак, выделяем хотя бы 7 утренних минут на то, что позволит продлить нашу жизнь не на один год. Самое важное:
✅ Лимфодренаж. Достаточно даже 1 минуты. Запускаем с самого утра работу нашей лимфатической системы. Любым способом: толчки пятками в пол, бодрая ходьба, потряхивание поднятыми вверх руками и ногами (лежа на спине), растирание сухой щеткой всего тела в душе. Примеры - тут:
✅ Душ. Или обливание. В крайнем случае облить хотя бы ноги. Вода - источник жизни, долголетия, молодости, отличного настроения. Это - антистресс, закаливание, очищение. Можно говорить на эту тему бесконечно. Мне вообще тяжело представить, как можно чувствовать себя комфортно, если просто встать и одеться - брр... 20 лет принимаю душ каждое утро, а в походных условиях набираю хотя бы банку воды и ухожу в укромное место, чтобы обмыться. По времени все это занимает от 2-3 минут.
✅ Время для души. У каждого - свой вариант. Я не признаю медитации, поэтому читаю молитвы. Кому-то достаточно просто побыть в своих мыслях или почитать. Идеально, если это время можно провести на воздухе: на балконе, на участке, хотя бы у открытого окна. Необходимое время: от 1 минуты.
✅ Стакан горячей воды натощак. Когда лимфатическая система уже работает, душа радуется, а тело обмыто снаружи, пришло время помочь ему и изнутри. Стакан очень теплой воды без добавок запускает все внутренние процессы нашего организма. Выпейте этот стакан живительной влаги с удовольствием и любовью к себе, чтобы потом получить возможность делиться этим светлым чувством с остальными.
Теперь можно улыбнуться и начать активный день.
***Задание для отличников: выбрать любой утренний комплекс гимнастики. Например, недавно я делилась таким видео:
Встречаемся через 1-2 недели в отчетах😉 Расскажу, что можно внедрить дальше.
БОНУС. ПОДСКАЗКИ, КАК УПОРЯДОЧИТЬ ПРИВЫЧКИ
🌟 Якоря
Этот прием я в свое время почерпнула у Глеба Архангельского - специалиста по тайм-менеджменту. Использую более 10 лет для самых разных задач.
Если вы хотите не забывать о какой-то привычке, то привяжите ее к якорю - любому привычному вам действию, предмету, месту. Примеры для моих новых антистресс-привычек с разными якорями:
- Якорь-место. Я хочу добавить ежедневную ходьбу босиком. Утром я всегда выхожу на участок. Привязываю эту привычку к крыльцу: буду скидывать обувь на нижней ступеньке. Теперь главное, чтобы я на автомате не сделала это по дороге на работу😁
- Якорь-дело. Испытываю тревогу? Вспоминаю про плечи и делаю прием по Франклину: поднять плечи вверх, задержать их в самом некомфортном положении и сильно опустить вниз, словно сбрасывая на землю все напряжение. С выдохом.
- Якорь-предмет. Вижу стакан - наливаю воду. И пью. Вода очень хорошо снимает стресс.
Якоря помогают настроиться и не забыть о привычке. Так, например, в 2009 году определенная домашняя кружка с горячим зеленым чаем всегда сопровождала меня, когда я шла печатать статью для заказчика. Я тогда начинала свой путь копирайтера. И этот якорь надежно связался у меня с рабочим настроением.
🌟 Тематические папки
Я уже писала об этом небольшой пост. Напомню и здесь. Если вы находите интересный для себя материал по здоровью, омоложению, долголетию, сразу вносите в папку с общим названием. Можно вести таблицу в Excel или сохранять в закладках браузера. Рекомендую также помечать очередность: например, какое упражнение/технику вы хотели бы в будущем использовать в первую очередь, а какое - во вторую. Постепенно сможете все попробовать и оставить свое.
🌟 Убрать слово "надо" и "надо бы"
Знаете, что я заметила еще несколько лет назад? Когда мы говорим "да, надо поделать этот массаж" или "да, надо бы ложиться раньше", то вряд ли к этому приступим. Сначала я думала, что так только у меня происходит. Но стала прицельно обращать внимание на действия окружающих меня людей. И поняла: у всех это слово работает одинаково. Оно словно снимает с нас ответственность: вроде, признаем необходимость и открыто говорим об этом, а дальше ничего не происходит.
Я стала контролировать себя с этим словом. И оказалось, что когда ищешь ему замену, то становишься честным с собой. Ведь приходится принимать решение: говорить не "надо", а "буду" или "хочу". И при этом сразу говорить, когда именно буду и чего хочу. Так уже сложнее, потому что сознание заносит дело не в планы, а в действия.
Попробуйте избавиться от "надо" и "надо бы" в своей речи. Удивительным образом это приводит именно к действиям. Когда люди говорят "надо бы встретиться", они по большому счету и не собираются. А когда произносят "давай встретимся на этих выходных", шансы возрастают.
***
Надеюсь, статья была для вас полезна и интересна. Благодарю за любую активность (лайки, репосты, подписки) - это мотивирует продолжать. Делитесь своими успехами - я буду рада. До новых встреч здесь и в моем творческом блоге ВК:
И статьи по теме: